中老年人夜晚睡不著怎么辦
隨著經(jīng)濟(jì)的大力發(fā)展，人們在生活中發(fā)現(xiàn)越來越多的老年人出現(xiàn)在我們的社會(huì)當(dāng)中，為社會(huì)增加了不少的煩惱和負(fù)擔(dān)，而老年人的自身問題也是比較嚴(yán)重的，會(huì)影響生活的正常規(guī)律，而且老年人在生活中本來就行動(dòng)不便，現(xiàn)在中老年人晚上睡不著的現(xiàn)在越來越普遍，那么，面對這種現(xiàn)象的老年人應(yīng)該怎么辦呢？
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
從以上的講解來看，中老年人晚上睡不著這種現(xiàn)象對于老年人的生活來說是需要重視起來的，因?yàn)橹欣夏耆说纳眢w活動(dòng)主要注意力在休息方面，而中老年人晚上睡不著這種現(xiàn)象會(huì)極大的影響休息，給身體造成極大的負(fù)擔(dān)。
