老人睡眠不足怎么辦？
人們的年齡達(dá)到一定的階段，身體的各個(gè)機(jī)能就會(huì)慢慢的衰退，所以老年人的器官也會(huì)慢慢的衰竭，睡眠質(zhì)量也會(huì)下降，睡眠不足是困擾很多中老年人的一種現(xiàn)象。生活中我們可以看到很多老年人都有睡不著覺(jué)的情況，往往早上都會(huì)很早起床，所以睡眠時(shí)間根本不能滿足一天八小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)。那么老年人睡眠不足應(yīng)該怎么辦呢？
第一：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
1、堅(jiān)持早睡早起的好習(xí)慣，睡眠時(shí)間順應(yīng)生物鐘的變化。如果在傍晚的時(shí)間就睡覺(jué)了，那么在凌晨醒過(guò)來(lái)并不屬于失眠，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)休息了七八個(gè)小時(shí)，已經(jīng)獲得了足夠的休息，那么并不屬于睡眠質(zhì)量不好的情況。
2、日常還應(yīng)該令自己的生物鐘更加的科學(xué)化，最好能夠和自然周期相同步。研究發(fā)現(xiàn)，太陽(yáng)光是影響生物鐘最主要的一個(gè)因素之一，所以說(shuō)想要調(diào)節(jié)我們的生物鐘，最好能夠從光線的亮度以及強(qiáng)弱進(jìn)行著手。
3、睡覺(jué)之前聆聽一段舒緩的音樂(lè)也能夠令身體盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣能夠令心情變得舒緩，更加容易進(jìn)入深度睡眠。
第二：食療方法治療老人家睡眠不好
1、小米粥
每天晚上睡覺(jué)之前服用一碗小米粥，能夠令老人家更好的入睡。因?yàn)樾∶字械矸鄣暮糠浅５呢S富，服用之后會(huì)令身體產(chǎn)生飽腹感，這就能夠很好的促進(jìn)胰島素的分泌，屬于一種促進(jìn)睡眠的食物。
2、熱牛奶
牛奶之中含有豐富的左旋色氨酸以及類似嗎啡的物質(zhì)，這些都能夠起到安神以及令身體產(chǎn)生困倦感覺(jué)的效果。所以說(shuō)，牛奶具有很好的催眠作用，適合在睡覺(jué)之前飲用。
上文中介紹了一些可以促進(jìn)老年人睡眠的方法，大家可以嘗試一下。睡眠不好可以通過(guò)生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣來(lái)慢慢的改善，最好不要服用藥物，藥物作用對(duì)身體是很不好的，而且還會(huì)增加身體對(duì)于藥物的依賴性。老年人最好要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，飲食清淡一些，少喝點(diǎn)濃茶就可以緩解失眠不好。
