二十四節(jié)中老年人健身操注意什么？
對于老年人來說，老年的生活，一定要健康合理，這樣可以有一個良好的晚年生活，老年人可以平時的時候多參加一些鍛煉，當然對于每個季，老年人的鍛煉方式是不同的，對24節(jié)氣中老年人會出現不同健美操，那么老年人在不同的節(jié)氣中要哪些健美操更合適呢？小編搜集了一些關于老年人24節(jié)氣，跳健美操的方式和注意事項，有需要的人可以跟隨小編來進行了解一下。
(1)跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認可后，則可積極參加，并長期堅持下去。
(2)跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑100米。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進行20次約30分鐘。
(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測出的脈搏應低于最高心率。(4)跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節(jié)奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。
(5)鍛煉后應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應減小運動量或去醫(yī)院檢查。
現在大家通過小編上述介紹的，老年人一定要注意運動的適量，畢竟老年人身體的素質會有所下降。不適宜做一些過于激烈的運動，這樣對老年人的身體反而有害而無一利。平時的時候老年人可以打一些太極這樣既可以健身又可以養(yǎng)生養(yǎng)心，有很好的促進身心健康發(fā)展的作用。
