老人保健操的做法
老人在年老的時(shí)候也是需要健身的，這樣對(duì)老人呢的身體保養(yǎng)效果最好，很多老人都是同齡不同貌，其實(shí)這個(gè)就是保養(yǎng)方面沒(méi)有處理好的原因造成的，老人在保健身體的時(shí)候可以選擇很多健身操來(lái)保養(yǎng)，老人在長(zhǎng)期鍛煉的過(guò)程中體質(zhì)也會(huì)變得越來(lái)越好，老人的保健操有很多方法可以嘗試，那么老人的保健操做法有哪些？
老年人養(yǎng)生保健操
中老年可以利用家庭中的簡(jiǎn)易設(shè)備進(jìn)行健身操鍛煉，效果也不錯(cuò)。
一、起床活動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较颍俜捶较颍陨蟿?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
老人想要做保健操的時(shí)候可以按照上面我們介紹的這個(gè)來(lái)做，那么保健的效果是相當(dāng)不錯(cuò)的，很多人在做保健操的時(shí)候只是湊熱鬧，但是做的時(shí)候過(guò)程完全不掌握，姿勢(shì)也不對(duì)，在這樣的情況下做保健操是不會(huì)有任何效果的，所以說(shuō)大家在做保健操的時(shí)候必須要掌握好正規(guī)的姿勢(shì)。
