老年人睡眠障礙怎么辦？
老年人睡眠障礙怎么辦？
老年人睡眠障礙怎么辦？
措施一、臥室要舒適安靜：
老年人的臥室要符合以下幾點(diǎn)才好：①應(yīng)朝向陽(yáng)面，白天打開(kāi)窗戶(hù)，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，以使房間內(nèi)空氣流通、新鮮。②盡量簡(jiǎn)潔，不要擺過(guò)多東西。③安裝光線(xiàn)柔和的燈具，防止光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)和彩燈閃爍而干擾正常睡眠。④注意調(diào)節(jié)臥室的溫濕度，臥室過(guò)于干燥時(shí)可放一盆干凈水，以增加室內(nèi)濕度，使其保持在50％～60％。
措施二、形成規(guī)律作息時(shí)間表：
老年人需要有較為嚴(yán)格的作息時(shí)間表，一是晚上盡量早睡，將就寢時(shí)間定在10：00—11：00。二是白天盡量要少睡，只在午飯后安排近1個(gè)小時(shí)的午休，其余時(shí)間盡量多活動(dòng)或干些家務(wù)。
措施三、睡前準(zhǔn)備工作要到位：
①睡前不要吃東西。②睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒，也不要長(zhǎng)時(shí)間看電視或看書(shū)。③睡前可用溫?zé)崴茨_。④睡前要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。⑤臥姿盡可能讓肌肉放松。
措施四、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：
老年人可根據(jù)自身狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以增強(qiáng)體質(zhì)和改善睡眠。研究表明，適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、快走、游泳、太極拳、廣場(chǎng)舞等。
措施五、老年人要駕馭好自己情緒：
盡量保持平和心態(tài)，做到隨遇而安、淡泊自然，這樣才能睡得更踏實(shí)。
