延緩老人大腦衰老的16個方法

延緩老人大腦衰老的16個方法

有科學家證實，人的大腦在18歲之后就會停止生長，走向衰老。所以老人的大腦才會比年輕人遲鈍、衰老，如果想延緩老人大腦衰老，可以通過以下方法。

1.手指運動健腦。

手指功能的技巧鍛煉可促進思維，健腦益智。

2.節欲健腦。

節欲可養精，養精才能健腦養神，推遲大腦衰老。

3.增強腦力勞動。

老年人應積極培養學習興趣，參加腦力勞動，可以防病抗衰老，預防老年性癡呆癥。

4.補腦益智。

常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻類、魚蝦、牛奶等有益大腦健康的食品。

5.按摩健腦。

兩手十指從前發際到后發際，做“梳頭”動作12次；然后兩手拇指按在兩側太陽穴，其余四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次；最后，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉按動，先順時針轉，后逆時針轉，各12次。

6.浴腦鍛煉。

每日清晨起床后，宜到戶外散步或做體操、打太極拳等，使大腦得到充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態的各種神經和肌肉。

7.多與陌生人交談。

多與陌生人說話對于人的精神是有好處的，因為人在說話時要動員大腦的許多部分，在陌生人面前講話尤其如此。因此，經常在陌生人面前講話，無疑是對大腦相應部位的良好刺激，能促使大腦功能的增強。

8.多背誦，勤記憶。

防止大腦老化的最好辦法是學習，學習不僅是為了實用，也是為了防止大腦衰老，可以通過背誦自己喜愛的詩歌來訓練大腦。

9.勤動筆，多寫字。

寫文章時，要文理通順、結構緊湊、描寫生動、用語得當，需要調動大腦的許多部位來參加這項工作，這就能使整個大腦得到很好的鍛煉。

10.保持好奇心。

對自己專業以外的事物保持好奇心，多欣賞，常琢磨，培養新愛好，探索新世界，雞毛蒜皮未必就沒有樂趣。這樣可以有效地鍛煉大腦。

11.營養要全面攝入當節制。

老年人每天1個雞蛋，1~2兩白肉（雞、魚、蝦），半斤牛奶是必要的，每周少量紅肉（豬、牛、羊肉）也有益處，同時不可缺少油脂類。補充B族維生素，有益于預防大腦退化，特別是葉酸，可以改善認知能力、記憶力和大腦信息處理速度，減少中風的發生。另外，植物油飽和脂肪酸含量也不低，用量要控制。同時少用辛辣調料和鹽。多吃蔬菜水果。

12.集中注意力。

集中注意力的鍛煉方法多種多樣，如保持正確的坐或睡的姿勢，靜心傾聽鬧鐘的嘀嗒聲等。做完訓練再去學習或工作時，你會感到效果大增。

13.生活有規律。

避免過度的精神緊張，合理地安排工作、學習和娛樂，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，防止過度興奮而加重神經系統負擔。神經細胞是否萎縮，對人的衰老變化起著重要作用。

14.來段優美的音樂。

人的語言、計算分析等功能，都由大腦的左半球負擔。工作后能聽聽音樂是很有好處的，因為音樂能刺激大腦右半球興奮、活動，可以讓左半球得到充分的休息。

15.嘴別閑著。

這并不是說要多吃東西，人在疲倦時，打個哈欠，或講話、朗讀、唱歌，甚至漱口等，都對增強大腦功能有好處。

16.少坐車，多動腿。

走路不僅能鍛煉腿部肌肉，還能消除大腦疲勞。因此，多走動、多散步，對防止大腦老化是有積極意義的。