老年人每周鍛煉三次 跌倒風險減半
2015-12-01 18:39:57 來源：360常識網
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導語：為了預防跌倒和降低受傷風險，即使從老年階段開始鍛煉，也為時不晚。
老年人每周鍛煉三次 跌倒風險減半
老年女性進行規律的鍛煉
鍛煉能降低她們跌倒的風險，從而避免骨折或其他嚴重的傷病。在教練監督下，這群70歲左右的女性開展了平衡和力量相結合的練習，每周3次，堅持了一年；未來五年里，與那些沒鍛煉的同齡人相比，她們跌倒受傷的風險下降一半。
分組調查
研究者選取了149名老年女性，將她們隨機分為4組；一組從事力量訓練，另一組從事平衡訓練，還有一組將兩種方法結合，對照組不從事訓練。五年跟蹤調查期過后，與從不鍛煉的女性相比，結合開展平衡訓練和力量訓練的女性因為跌倒而受傷的風險降低了51%，骨折的風險降低了74%。
一項研究成果表明
為了預防跌倒和降低受傷風險，即使從老年階段開始鍛煉，也為時不晚。
