長壽人群有這十個養(yǎng)生秘訣
人人都想長壽，近年來的一系列研究表明，長壽者多具備以下十個特征：
特征一：感覺自己比實(shí)際年齡年輕13歲
一項(xiàng)針對500名年齡在70歲以上老年人的調(diào)查顯示，感覺自己比實(shí)際年齡年輕13歲，是長壽的一個重要因素。美國密歇根大學(xué)心理學(xué)教授雅基？史密斯說：“自我感覺年輕健康，會增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的信心，有助于減輕壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。”
特征二：緊跟時尚
走美國一項(xiàng)調(diào)查顯示，很多百歲老人都會發(fā)電子郵件，通過谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友，甚至在網(wǎng)上約會。研究人員指出，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強(qiáng)社交能力。
特征三：絕經(jīng)期52歲以后開始
多項(xiàng)研究表明，絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加。
特征四：每日熱量攝入少
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，每日熱量攝入限制在1400～2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。
特征五：脈搏15秒15次
絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60～100次，心跳次數(shù)越少，身體就越健康。相關(guān)專家表示，較慢的心率意味著心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務(wù)。
特征六：不打鼾
一項(xiàng)歷時18年的研究發(fā)現(xiàn)，睡覺不打鼾的人壽命更長。
特征七：更年期后腹部平坦
美國衰老研究所一項(xiàng)研究顯示，腹部肥胖的女性面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn)較一般人高出20%。
特征八：血液中維生素D水平高
每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)至少保持在30微克以上。維生素D不僅可降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率，還可降低患癌癥、心臟病及傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。
特征九：性格開朗
瑞典一項(xiàng)最新研究表明，性格開朗者患癡呆癥的概率較低，還不易受外界壓力的影響，這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關(guān)。有多項(xiàng)措施可降低皮質(zhì)醇水平，如常冥想、喝紅茶、睡午覺。
特征十：每天跑步40分鐘
美國加州科學(xué)家在對跑步者和不跑步者進(jìn)行長達(dá)21年的跟蹤調(diào)查后得出結(jié)論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長，認(rèn)知能力也更強(qiáng)。
