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老人睡眠要規律 晚上喝水影響睡眠

2016-01-08 11:20:42  來源:360常識網   熱度:
導語:老年人晚上睡不著多與生活習慣、環境、心理情緒有關系,如果失眠的話,將會對老年人身體健康產生危害。老年人晚上要注意少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠。

老年人年紀大了更加要多注意休息,老年人晚上睡不著多與生活習慣、環境、心理情緒有關系,保持良好的睡眠質量是很重要的,如果失眠的話,將會對老年人身體健康產生危害,那么,老人晚上睡不著覺怎么辦?

老人晚上睡不著覺怎么辦?

1、每天早晨在同一時間起床,以便養成固定的睡眠規律。

2、晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠。

3、鍛煉能縮短睡眠周期,夜間早點上床睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。

4、在夜晚適當升高體溫,會有利于睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,都可以達到這種效果。

5、白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以后睡覺,否則到了晚上就沒有困倦感。

經常失眠的老人飲食上應以清淡滋補為原則。同時忌抽煙、喝酒,也不能喝濃茶或咖啡,如果睡前能喝一杯熱牛奶是最好的。

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