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英國頂級醫(yī)生的防老秘笈

2016-01-08 23:40:56  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:牛津大學(xué)衛(wèi)生研究院教授繆爾·格雷爵士根據(jù)40年的從醫(yī)經(jīng)歷,總結(jié)出了簡單實(shí)用的防老提示及技巧,即保持斗志、防止體能下降、預(yù)防疾病。

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),從20多歲,身體就開始走下坡路了,但老人日常生活中的諸多不便絕大多數(shù)并非衰老所致,而是長期以來生活方式選擇問題所致。英國《每日郵報(bào)》1月16日刊登了英國頂級醫(yī)生,牛津大學(xué)衛(wèi)生研究院教授繆爾·格雷爵士撰寫的文章。他根據(jù)40年的從醫(yī)經(jīng)歷,以及最近擔(dān)任英國國民衛(wèi)生保健體系首席知識(shí)官的經(jīng)歷,總結(jié)出了簡單實(shí)用的防老提示及技巧,即保持斗志、防止體能下降、預(yù)防疾病。

保持斗志:年齡只是一個(gè)數(shù)字

感覺老,才會(huì)真的老。因?yàn)閷ι钕麡O悲觀的態(tài)度,往往會(huì)加速衰老進(jìn)程。無論你是50多歲、60多歲,還是70多歲,都應(yīng)該想象自己才43歲。原因是,人們對43歲該啥樣和不該啥樣沒有明確的預(yù)期。

不妨經(jīng)常對自己說以下幾句話。(1)我和其他60/70/80歲的人在很多方面都大不相同。(2)現(xiàn)在的我和43歲時(shí)的我沒什么不一樣。(3)我不在乎別人怎么看待衰老。他們的很多想法都是錯(cuò)誤的。(4)生活教會(huì)了我很多東西,年老是一種財(cái)富。(5)我能幫別人做很多事。(6)我知道我的強(qiáng)項(xiàng)和短板在哪兒。

防止體能下降:腦要靈,身要健

與皮膚、肝臟等組織細(xì)胞不同,大腦細(xì)胞在出生后就不再分裂。經(jīng)常用腦對延緩大腦衰老至關(guān)重要。具體措施包括:(1)戒煙。(2)減少飲酒量。70歲后,每周至少保證3天滴酒不沾。(3)防止頭部創(chuàng)傷。騎車一定要戴頭盔,頭部受傷應(yīng)立即就醫(yī)。(4)經(jīng)常散步。每天至少步行30分鐘(或者三個(gè)10分鐘),既能改善全身健康,也有益大腦。70歲以上每周可步行3次。(5)將鍛煉融入日常生活。比如,遛狗、騎車去商店等。

要維持身體健康,非常重要的一點(diǎn)是時(shí)常保持身體直立,避免弓腰駝背,并防范跌倒。老人的內(nèi)耳健康惡化,平衡感更差,且肌肉力量減退,身體協(xié)調(diào)能力下降,平衡性較年輕時(shí)大幅減退。因此,建議老人平時(shí)多做平衡鍛煉,每天都可做的練習(xí)包括:(1)雙腳并攏,站直身體,雙肩自然下垂,挺胸收腹,雙腳平均分擔(dān)體重,注意力集中于正前方某一點(diǎn)。(2)單腿站立,保持正常呼吸10秒鐘,然后換另一條腿重復(fù),每天3次。如果能每周適度增加單腿站立的時(shí)間,效果更明顯。還可將單腿站立融入日常生活中,比如邊刷牙邊單腿站立。

預(yù)防疾病:需提高能量水平

人體能量來自食物和氧氣。年齡越大,代謝能力越弱,很容易感覺沒勁。疾病、抑郁、缺乏鍛煉和藥物副作用等原因都會(huì)導(dǎo)致上述結(jié)果。

飲食方面,除了適當(dāng)減少熱量攝入之外,應(yīng)保證足夠的蛋白質(zhì)攝入,并注意以下幾點(diǎn):

(1)多吃蔬菜和水果(每天至少5份),纖維素(如富含可溶性纖維的燕麥、大豆,富含不溶性纖維的全麥等),用魚肉和雞肉代替紅肉,以橄欖油代替黃油,喝半脫脂或脫脂牛奶。

(2)不要邊看電視邊吃飯。

(3)吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽,每口飯咀嚼32次。

運(yùn)動(dòng)方面,老人要積極進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、騎車、練太極等,即便是癌癥或心臟病等慢性疾病患者,也應(yīng)保證一定量的常規(guī)運(yùn)動(dòng)。

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