老人這六個習慣能益腦

老人這六個習慣能益腦

老人想要長壽，除了日常生活中做好養生運動外，還需要學習益腦的方法，掌握科學的益壽妙方。

1、學知識常用腦。

人的大腦受訓練越少，衰老就越快。常動腦筋有助于做出更好的選擇，有益長壽。經常用腦也有助于防止認知障礙的發生。改變老年人心境的良策就是應該不斷地看書，學習新知識。提倡老年人的“再學習”。老年人的機械性記憶能力雖比年輕人差些，但理解性記憶能力卻增強了。認真的學習，積極的思考，能延緩衰老的過程。

2、保持樂觀。

樂觀者更長壽。研究發現，與悲觀者相比，樂觀者在為期8年的跟蹤調查中，死亡率低14%。想象一下躺在海灘吊床上的情景，就可以立即讓自己身心放松，不至于對生活中不好的事情難以釋懷。

3、把煩惱寫下來。

消除煩惱，快樂生活是長壽之道。每天將煩惱寫在紙上，放入“煩惱缸”（或抽屜）中，有助于將煩惱分類消除。焦慮少一點，身心更健康。壓力激素皮質醇過多會導致慢性疼痛、抑郁、認知問題、甚至心臟病，進而縮短壽命。

4、正確放松。

放松身心必須講究科學。放松的方式可以是運動，也可以是某種呼吸方式。具體包括：背痛者練瑜伽；高血脂者練氣功；抑郁癥選擇音樂療法、氣功和瑜伽；心臟欠佳者練練深呼吸、氣功和瑜伽；免疫差練習呼吸、吟誦；失眠者和偏頭痛的人試試針灸和瑜伽。研究發現，瑜伽、太極拳等練習方法都能放松身心，抑制壓力激素和腎上腺素的分泌，同時平穩心跳，降低血壓，幫助消化。

5、冥想打坐。

隨著人體衰老的加速，大腦開始萎縮。然而研究發現，冥想打坐者的前額葉腦皮層的厚度比普通人更厚，而這些區域的作用是控制人注意力和感知能力。冥想打坐是極好的“腦操”，可使大腦更強壯。

6、午間小睡。

新研究發現，當生活不順，壓力倍增，心情不快的時候，45分鐘的午睡有助于降低血壓。午睡還有助于補充睡眠不足。長期睡眠不足會加速細胞衰老。保證嬰兒般的睡眠，有助于更年輕更長壽。

三個娛樂方式幫助老人延緩衰老

1、書畫

有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉。”首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙；其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。

2、音樂

一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂；此時，體內的神經體液系統處于最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、養性的目的。

3、垂釣

適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉；其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利于人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用；另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕松之情溢于言表，從而達到內無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養生境界。

溫馨提示：老人要注意自己的身體健康，多參加體育運動外，還要做些有益腦部的運動，甚至是做些幫助延緩老人衰老。