不同年齡段老人如何選擇運(yùn)動(dòng)方式
不同年齡段老人如何選擇運(yùn)動(dòng)方式
身體的靈活性和運(yùn)動(dòng)量是相關(guān)的，特別是隨著年齡的增長(zhǎng)人們的運(yùn)動(dòng)量卻相應(yīng)減少，但是老人堅(jiān)持鍛煉身體可以維持健康和愉快的心情。不同年齡段的老人有著不同的鍛煉方法，老人的身體機(jī)能雖然衰退，但科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以延緩衰退的速度，人體自然老化的速度也就可以推遲。
進(jìn)入50歲后，人們的肌肉和關(guān)節(jié)疼 痛會(huì)越來(lái)越明顯，這時(shí)需要進(jìn)行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力又不能太強(qiáng)。可以采用游泳和騎車的鍛煉方式來(lái)代替跑步。如果非常酷愛(ài)跑步而舍 不得放棄，那就需要選擇一雙質(zhì)量好的運(yùn)動(dòng)鞋以減輕地面對(duì)膝蓋的沖擊力。如果你是個(gè)一直不怎么運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫(yī)生的意見(jiàn)，充分認(rèn)識(shí)到各種可能的風(fēng)險(xiǎn)因素。后背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個(gè)常見(jiàn)癥狀。保護(hù)后背的最佳辦法就是塑造強(qiáng)壯的核心肌肉群。
進(jìn)入60歲之后，老年人應(yīng)該加強(qiáng)平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強(qiáng)身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強(qiáng)其腿部力量。這個(gè)階段進(jìn)行負(fù)重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
很多60歲的老人都存在關(guān)節(jié)炎的癥狀，這讓他們難以進(jìn)行鍛煉。只要方法得當(dāng)，鍛煉有助于緩解關(guān)節(jié)炎患者的癥狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯(cuò)的鍛煉方式，關(guān)節(jié)炎和纖維肌痛患者在水中進(jìn)行鍛煉(如游泳)更合適。
對(duì)于七八十歲的老年人來(lái)說(shuō)，老年癡呆癥是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動(dòng)都能預(yù)防。體育鍛煉如果和正確的飲食習(xí)慣結(jié)合起來(lái)，老人生活質(zhì)量會(huì)得到提高。
每個(gè)階段的老人都有各自的生理特點(diǎn)，制定個(gè)性化體育鍛煉方案，才能最大限度的發(fā)揮鍛煉的效果。患有疾病的老人在鍛煉的時(shí)候也要量力而行，不能盲目進(jìn)行，以免發(fā)生意外。
