老人飲食要均衡 預(yù)防老年癡呆的七種方法
2015-11-19 10:55:17 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：隨著社會的發(fā)展，老年化越來越嚴(yán)重。老年癡呆是老人的主要健康殺手，因此預(yù)防老年癡呆刻不容緩。那么怎么預(yù)防老年癡呆呢？七種方法幫你預(yù)防。
老人飲食要均衡 預(yù)防老年癡呆的七種方法
老人由于身體機(jī)能在不斷的下降，身體素質(zhì)越來越爛，抵抗力嚴(yán)重下降，所以平時要做好預(yù)防疾病工作，尤其是老年癡呆的預(yù)防更是重中之重。那么怎么預(yù)防老年癡呆呢？
1、適度運動，維持腰部及腳的強壯。手的運動也很重要，常做一些復(fù)雜精巧的手工會促進(jìn)腦的活力，做菜、寫日記、吹奏樂器、畫畫等都有預(yù)防癡呆的效果。
2、避免過度喝酒、抽煙，生活有規(guī)律。喝酒過度會導(dǎo)致肝機(jī)能障礙、引起腦機(jī)能異常。一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。抽煙不只會造成腦血管性癡呆，也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。
3、要積極用腦，預(yù)防腦力衰退。即使在看電視連續(xù)劇時，隨時說出自己的感想便可以達(dá)到活用腦力的目的。讀書發(fā)表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡單而有助于腦力的方法。
4、預(yù)防動脈硬化、高血壓和肥胖等生活習(xí)慣病。早發(fā)現(xiàn)、早治療。
5、避免過于深沉、消極、唉聲嘆氣，要以開朗的心情生活。高齡者常須面對退休、朋友亡故等失落的經(jīng)驗，很多人因而得了憂郁癥，使免疫機(jī)能降低，沒有食欲和體力，甚至長期臥床。
6、飲食均衡，避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪。一天食鹽的攝取量應(yīng)控制在10克以下，少吃動物性脂肪及糖，蛋白質(zhì)、食物纖維、維他命、礦物質(zhì)等都要均衡攝取。
7、小心別跌倒。頭部摔傷會導(dǎo)致癡呆。高齡者必要時應(yīng)使用拐杖。
