老年人運動應降低自身要求不要追求完美

2017-06-20 11:12:30　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：人上了年紀，身體素質慢慢跟不上了。尤其運動后，一旦急剎車，后果會很嚴重。人本來是運動狀態，血液循環較快。如果立即停止，根據人體機能

人上了年紀，身體素質慢慢跟不上了。尤其運動后，一旦“急剎車”，后果會很嚴重。“人本來是運動狀態，血液循環較快。如果立即停止，根據人體機能反應，血管就會馬上收縮，血液供應受阻，從而導致血壓升高、缺氧、心臟供血不足等后果。”專家表示，對于心肺功能逐漸減弱的老人來說，這更可怕。不僅使脈搏和血壓驟然上升，嚴重的還會引起休克，甚至死亡。

專家建議，不管什么運動都不能“急上急下”。運動前應做充分的準備活動，讓身體慢慢熱起來；運動完不要立即停止，最忌諱坐下或躺著休息，應該繼續做一些整理運動，直至恢復正常的呼吸和心跳。“可以多做深呼吸，對調節運動節奏很有效。也可以抖抖手腳，放松一下。”專家說，如果運動時間長、強度大，放松整理的時間也要稍長一些。舉個例子來說，如果你用15分鐘跑了1000米，那至少要用6分鐘的時間放松，步行、慢跑最好。

老人通常很較真，做任何動作都追求標準、完美。殊不知，這樣會使身體過于疲勞，造成運動損傷，反而達不到效果。因此，老人應降低自身要求，比如本來應雙腿繃直的，做時膝蓋可以稍彎曲，不要太用力，能達到舒活筋骨的目的就行。另外，老人的運動時間、強度和頻率要適中。研究發現，運動過量者發生心肌梗塞的可能性比中等運動量者高2-4倍。老人可以對強度進行自我監測。60歲以上的老人每分鐘不超過110次；運動后最多10分鐘脈搏應恢復正常，否則要降低運動強度。