康復(fù)鍛煉遏制老年疾病
一、冠心病
體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助于減少心肌梗塞的發(fā)生和死亡。患者可進(jìn)行中等強(qiáng)度的步行、慢跑等有氧訓(xùn)練。有人觀察16分鐘跑3000m或26分鐘跑5000m，可使血中的膽固醇降低350mg／l。還可配合太極拳等，心率一般控制在130次／分左右。千萬(wàn)注意，在心絞痛發(fā)作和心肌梗塞病灶尚未修復(fù)時(shí)期不要運(yùn)動(dòng)。老年醫(yī)學(xué)研究者提出3～8點(diǎn)之間是老年心臟病的危險(xiǎn)期，此時(shí)血壓最高，易中風(fēng)猝死，如果這時(shí)進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)腻憻挘貏e容易發(fā)生意外，因此，建議在上午10時(shí)左右鍛煉最好。每次外出鍛煉時(shí)，應(yīng)隨身攜帶急救藥。
二、高血壓
據(jù)調(diào)查，無(wú)論何種職業(yè)的人，體力活動(dòng)程度越高，高血壓的發(fā)病率越低。除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可進(jìn)行室外體育鍛煉，如步行、慢跑、太極拳、醫(yī)療體操、騎自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)量雖可適當(dāng)大一點(diǎn)，但心率不要超過(guò)130次／分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、用力劇烈和深度低頭的動(dòng)作。
三、肥胖癥、糖尿病
肥胖是促使糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病的一種重要手段，運(yùn)動(dòng)對(duì)Ⅱ型糖尿病（非胰島素依賴型糖尿病）的治療作用，要比藥物來(lái)得更直接，更安全有效。它可以通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)增加脂肪和糖的消耗，從而減輕肥胖，使血糖和尿糖降低。
體育鍛煉治療糖尿病與肥胖病的原則是，方法有散步、慢跑、打太極拳等。一般速度的散步，隔天走一小時(shí)，一個(gè)月可減脂肪0．65kq，一年可減少8kg。糖尿病人的身體情況一般都比較差，宜從輕微的活動(dòng)開(kāi)始，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，可逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免造成機(jī)體缺氧使乳酸堆積而出現(xiàn)酸中毒；同時(shí)還要注意不要在注射胰島素后、吃飯之前（空腹）運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血糖（應(yīng)隨身攜帶易吸收的糖類(lèi)，以備低血糖時(shí)應(yīng)用）。
四、慢性支氣管炎
堅(jiān)持耐寒鍛煉，其方法是從春季開(kāi)始，先用手摩擦頭面部及上下肢暴露部分，每日數(shù)次，每次數(shù)分鐘，到皮膚微紅為止；夏天用涼水毛巾，擰干后做全身摩擦，每日1～2次，并用手捧涼水沖洗鼻腔、擦身，或洗冷水浴，要持之以恒。這樣可提高對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)性，增強(qiáng)抗病能力。另可練習(xí)呼吸保健操，因?yàn)檫M(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)呼吸肌是一種鍛煉，還可改變肺內(nèi)壓力，迫使肺泡內(nèi)殘氣的排出，增加換氣量，同時(shí)對(duì)肺泡組織的彈力恢復(fù)也非常有利。地點(diǎn)選擇湖邊、樹(shù)林、公園為好。
五、肩關(guān)節(jié)周?chē)?/strong>
簡(jiǎn)稱“肩周炎”，50～60歲的人多見(jiàn)，是獨(dú)有的老年病。發(fā)病時(shí)肩部周?chē)弁磩×遥归g更加明顯；后期肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受到限制，臨床上治療療程長(zhǎng)，效果不明顯。除推拿等治療外，體育鍛煉最為有效。方法以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，其關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，要由小到大，最后做到最大可能的范圍。如用健肢同患肢做頭上舉的動(dòng)作、用息手摸背以及用患肢順墻向上爬摸等。另外，跳交誼舞能預(yù)防和輔助治療肩周炎，對(duì)中老年患者來(lái)說(shuō)是再適宜不過(guò)的了。有頸椎病的患者每天應(yīng)堅(jiān)持做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)。
六、慢性腰腿痛
主要是由于腰椎骨關(guān)節(jié)退行性變化和腰肌的慢性勞損以及肌無(wú)力等引起，應(yīng)以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主。有太極拳、五禽戲、體操、散步、慢跑、門(mén)球以及退步行走。退步行走能通經(jīng)活絡(luò)，壯腰健身，每日可堅(jiān)持兩次，每次5～10分鐘，對(duì)于腰肌勞損療效顯著。運(yùn)動(dòng)中不應(yīng)超量負(fù)重鍛煉，以免引起新的損傷。
溫泉泡過(guò)度易得皮膚炎
隨著今年泡溫泉人數(shù)的劇增，因泡溫泉而導(dǎo)致皮膚干燥、瘙癢，甚至灼傷發(fā)炎的病號(hào)明顯增多。由于泡溫泉時(shí)人體溫度升高，出水后溫度下降，一熱一冷，短時(shí)間內(nèi)引起血管擴(kuò)張和收縮，這些都是引起腦中風(fēng)及心肌梗塞的誘發(fā)因素。所以，有高血壓和心腦血管疾病的患者泡溫泉要格外慎重。
慢性關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)選擇快速散步
快速散步、健步快走，每次30～40分鐘。此方法適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的患者。
平時(shí)小小動(dòng)作能防中風(fēng)
專家從油漆工人很少發(fā)生中風(fēng)的事實(shí)分析認(rèn)為，這與工人勞動(dòng)時(shí)搖頭晃腦的工作特點(diǎn)有關(guān)。做法是，放松頸部肌肉，然后前后左右搖頭晃腦各做30～50次，速度宜慢。每天早晚各做一回。低血壓患者平臥做。
長(zhǎng)期鍛煉可防心臟變硬
美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期、持續(xù)的耐力訓(xùn)練可以防止心臟變硬，心臟變硬會(huì)導(dǎo)致心力衰竭。得克薩斯大學(xué)的研究人員報(bào)告說(shuō)，除了年齡之外，慣于久坐和不愛(ài)活動(dòng)的生活方式會(huì)使老年人面臨心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。
溫和運(yùn)動(dòng)有益老人健康
持續(xù)的、適度的運(yùn)動(dòng)可使人精神振奮，因?yàn)檫@樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。美國(guó)有關(guān)專家提出了溫和運(yùn)動(dòng)健身的新觀點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，講究舒適自然，循序漸進(jìn)。溫和運(yùn)動(dòng)就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度鍛煉”，即每周消耗2000千卡熱量的體能，相當(dāng)于打2～3小時(shí)的乒乓球。
