老人睡前鍛煉要講究 仰臥起坐會引發(fā)腦出血

老人睡前運動要注意強(qiáng)度

去年“小品大王”趙本山睡前進(jìn)行俯臥撐鍛煉，結(jié)果出現(xiàn)了腦出血，引起了全社會的關(guān)注。這提醒人們：健康危機(jī)無處不在，根據(jù)自身情況選擇科學(xué)的鍛煉方法至關(guān)重要。

俯臥撐既鍛煉了肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，也鍛煉了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各組肌群，就連臀部和下肢的肌肉也參與了靜力收縮。在維持上下肢屈伸協(xié)調(diào)運動的同時，又配合了呼吸鍛煉，促進(jìn)了全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心肺功能，故這是一項良好的全身運動。

但是，俯臥撐加速了全身血液循環(huán)，而俯臥撐運動時屏氣，使胸內(nèi)壓、腹內(nèi)壓瞬間增高，促使胸腹腔內(nèi)臟器的血液迅速回流至心臟，亦可造成血壓急劇升高。實驗發(fā)現(xiàn)，做俯臥撐時健身者的血壓與心率比靜息時高出20%~30%。俯臥撐運動是人從靜態(tài)中突然發(fā)力，在血壓瞬間迅速升高的同時，增加了心臟的負(fù)荷，使心肌的耗氧量劇增，血液又被抽調(diào)到肌肉中，心臟血流相對減少。因此，對于原有基礎(chǔ)疾患的人群，盲目進(jìn)行俯臥撐時就有可能發(fā)生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。以本山大叔為例，原本患有未察覺的腦血管瘤，以及可能存在的動脈硬化血管彈性差，當(dāng)其行俯臥撐時，血壓升高，觸發(fā)了顱內(nèi)動脈瘤的破裂出血。

2007年，美國耶魯大學(xué)曾對90名大動脈瘤破裂者進(jìn)行調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，24%的人在發(fā)病前1小時內(nèi)做過重體力勞動，其中就包括做俯臥撐。而在我國，男性50歲~59歲動脈硬化率為86.2%，女性為60%，這些人做俯臥撐的風(fēng)險不容忽視。

老人鍛煉身體應(yīng)該注意的問題

要選擇適宜的鍛煉項目：老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運動鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。老年人的運動項目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。一般來說，以選擇各個關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運動強(qiáng)度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進(jìn)行鍛煉。

運動鍛煉要循序漸進(jìn)：俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時間的運動鍛煉后，如果運動時感到發(fā)熱、微微汗出，運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當(dāng)，效果良好，就要堅持下去。鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結(jié)合。此外，要掌握好動作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。

運動鍛煉要持之以恒：要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時，要合理地安排好時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\動量。