中老年人眼部保健秘笈

目錄

第一章：中老年人如何進(jìn)行眼睛的保健

第二章：老年人容易得的5種眼部疾病

第三章：中老年眼睛的保養(yǎng)之道

眼睛是人們探視美麗大自然的渠道，也是人們心靈的窗口，眼睛對(duì)于人們的重要性不言而喻，因此，人們要學(xué)會(huì)好好的保護(hù)自己的眼睛。尤其是眼睛問題較多的老年人。那么，老年人如何保護(hù)眼睛呢？眼睛保健策略有哪些？如何預(yù)防老年眼部疾?。?/p>

中老年人如何進(jìn)行眼睛的保健

一、 及時(shí)調(diào)節(jié)情緒，保持良好輕松的心理。

更年期中老年人的不良情緒或?qū)Σ∏樾睦韷毫^大，都會(huì)造成內(nèi)分泌的紊亂，進(jìn)而加重病情或誘發(fā)其他疾病，如情緒波動(dòng)是急性青光眼的主要誘發(fā)因素。所以，中老年人要注意控制自己的情緒，多聽音樂，多參加能保持心靈舒暢和陶冶情操的書法、美術(shù)等活動(dòng)，保持心理上的健康，這樣對(duì)眼病的防治才能起到事半功倍的效果。

二、 形成良好的行為習(xí)慣， 減少眼睛的視疲勞。

老年人起居要有規(guī)律，不要過于勞累。注意休息保持充足的睡眠;看電視最好要三米以上;用眼時(shí)間最好不要超過一個(gè)小時(shí)，青光眼患者不要超過40分鐘;不要看字體過小的報(bào)紙;學(xué)會(huì)經(jīng)常放松眼睛，多眺望遠(yuǎn)方，多對(duì)眼部周圍穴位進(jìn)行按摩;中老年人最好不要吸煙，煙草中的尼古丁可引起視網(wǎng)膜痙攣，造成視網(wǎng)膜視神經(jīng)血液供應(yīng)障礙;及時(shí)驗(yàn)光和更換花鏡，減輕眼睛的視疲勞。

三、積極進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，保持眼睛的調(diào)節(jié)功能。

中老年人平時(shí)要積極鍛煉，但盡量參加一些運(yùn)動(dòng)量不大的體育活動(dòng)，如慢跑、散步、登樓梯、打太極拳、健美操、舞劍等，以增加體質(zhì)，延緩衰老，保持眼的調(diào)節(jié)功能;盡量避免力量型運(yùn)動(dòng)和對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)使眼壓增高。

四、 形成良好的飲食習(xí)慣，合適搭配飲食結(jié)構(gòu)。

中老年人少飲酒，少食糖果甜食，少食高膽固醇的食物，少食辛辣食品。宜少食多餐，忌暴飲暴食;食物要便于咀嚼，易于消化，少食油炸、烘烤、硬脆的、粘滯等難消化的食品;飲食宜清淡，多食營(yíng)養(yǎng)豐富、易于消化、健脾補(bǔ)腎養(yǎng)肝的食物，多食新鮮蔬菜、水果，如芹菜、土豆、蓮藕、瘦豬肉、黃魚、海參、海帶、蝦、雞、鴨、葡萄、龍眼、山楂等。注意補(bǔ)充維生素E和B、蛋白質(zhì)、鈣和鋅，可多食豆類、谷類、花生、蛋類、奶制品、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉品等。

五、及時(shí)進(jìn)行眼屈光的檢查，配戴合適眼鏡。

配戴合適的遠(yuǎn)用鏡和老花鏡眼鏡能提高視力和有效的減輕視疲勞。不能隨便在地?cái)偵腺I一副眼鏡配戴，以免造成更大不適，加速老視的發(fā)展。老年人在烈日下盡量配戴太陽鏡，有效地避免紫外線對(duì)眼睛的傷害，以減少因紫外線而導(dǎo)致的白內(nèi)障、老年性黃斑變性等眼疾的發(fā)生。

六、眼部感覺不適及時(shí)到醫(yī)院檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

老年的眼病有的是急性的，稍有耽誤就會(huì)致殘或致盲，如急性青光眼，發(fā)現(xiàn)眼部突然不適就要馬上到專業(yè)眼鏡店咨詢或醫(yī)院進(jìn)行診斷。平時(shí)也可在醫(yī)生囑咐下，點(diǎn)一些珍珠明目液營(yíng)養(yǎng)類的眼藥，以促進(jìn)眼部器官的新陳代謝。

七、 定期進(jìn)行眼部的檢查，及早發(fā)現(xiàn)、預(yù)防和治療眼病和全身的其他疾病。

定期進(jìn)行眼睛的檢查，尤其是有眼病家族史的，不僅能及時(shí)發(fā)現(xiàn)、預(yù)防和治療眼病，還會(huì)及早發(fā)現(xiàn)全身的潛伏期的其他疾病，對(duì)其他全身病的及時(shí)治療意義很大。因?yàn)檠凼侨梭w不可分割的一部分，很多全身疾病都可能在眼部表現(xiàn)或多或少的癥狀和體征，如糖尿病、高血壓、血液病等。甚至某些疾病的首發(fā)癥狀就在眼部。對(duì)于高血壓、血管硬化和糖尿病患者要積極治療、控制病情，以免央及眼部。

老年人容易得的5種眼部疾病

眼瞼內(nèi)翻

又稱“痙攣性內(nèi)翻”，是老年人常見的眼病之一?；颊叱Ｒ蛳卵燮み吘壪騼?nèi)翻卷，眨眼時(shí)黑眼珠(角膜)經(jīng)常受到眼睫毛刺激，眼淚漣漣，眼白(球結(jié)膜)發(fā)紅充血，引起淺層角膜炎。嚴(yán)重時(shí)黑眼珠還可發(fā)生潰瘍，痊愈后形成翳子而影響視力。治療方面，對(duì)于輕度內(nèi)翻，可剪一小塊膠布粘貼在下眼皮上，將眼皮邊緣向外拉。如不見效可考慮做手術(shù)矯正，切去部分皮膚及肌肉，使眼瞼位置得到矯正。

眼瞼萎縮

較瘦弱的老年人，上眼皮常因皮下組織和脂肪退化、眼瞼皮膚松弛，形成皺褶而下垂，有時(shí)甚至可以遮住一部分黑眼珠。此種輕度下垂不需治療，嚴(yán)重的需行手術(shù)切除。老年性眼瞼萎縮可以預(yù)防，方法是每天早晚兩次做眼瞼保健按摩，按摩攢竹、睛明等穴，這樣做還可減少眼疲勞、增進(jìn)視力。同時(shí)，按摩顏面部，還可使顏面皮膚紅潤(rùn)，顯得年輕健康。

溢淚癥

老年人常常發(fā)生溢淚癥。溢淚癥原因頗多，如老年人容易發(fā)生慢性結(jié)膜炎，因眼干澀而用手擦拭內(nèi)眼角，加之下眼皮松弛，很容易引起下眼皮輕度外翻，眼淚的出口處淚小點(diǎn)不能緊緊依貼眼球，因而發(fā)生溢淚癥。另外一種淌淚的原因可能是老年人得了面神經(jīng)麻痹，致使口角歪斜、下眼瞼閉不緊，形成外翻，此時(shí)淚小點(diǎn)向外下翻，淚液就不能通過淚小管而排出。對(duì)面神經(jīng)麻痹者，可做手術(shù)治療。

老視眼

俗稱老花眼，多發(fā)生在45歲左右。原因是隨著年齡的增長(zhǎng)，眼晴看近的調(diào)節(jié)肌肉的力量愈來愈弱。另一個(gè)重要因素是眼內(nèi)晶狀體因年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生硬化，像照相機(jī)一樣，不能對(duì)準(zhǔn)焦距，拍出的底片就模糊不清。糾正的辦法是戴老花眼鏡，如果戴了老花眼鏡仍不能矯正視力，這可能是眼底已變性，或是得了老年性白內(nèi)障，應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

白內(nèi)障

早期在眼前有片狀或黑點(diǎn)狀陰影，但眼部并不發(fā)紅，也無疼痛。隨著白內(nèi)障的逐步發(fā)展，視力漸漸減退，最后連人影也看不清，而且還無法用鏡片來矯正。這是因?yàn)橥缀竺嬖瓉硗该鞯膱A形晶狀體發(fā)白混濁，形成障翳遮住了視線的緣故。白內(nèi)障可在專家指導(dǎo)下?lián)駲C(jī)手術(shù)。

中老年眼睛的保養(yǎng)之道

老年性白內(nèi)障的預(yù)防

白內(nèi)障是造成老年人失明最主要的病因。據(jù)統(tǒng)計(jì)，60～70歲發(fā)病率為77.8%，71～80歲為80%，90歲以上老人高達(dá)90%以上，失明率亦隨年齡增加而上升。由此可見，積極防治白內(nèi)障是保護(hù)老年人視力、提高生活質(zhì)量的關(guān)鍵。

水晶體如同照相機(jī)的雙凸鏡，是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，透明而具有彈性的組織，光線可以順利從中通過并由附著韌帶調(diào)節(jié)其凸度，使光線正好在視網(wǎng)膜黃斑上成像。如果晶體蛋白質(zhì)部分或全部老化、變硬發(fā)生混濁，失去透明狀態(tài)，則物體光線不能從中通過抵達(dá)視綱膜產(chǎn)生清晰物像，稱之為白內(nèi)障。

老年性白內(nèi)障的預(yù)防可注意以下幾方面：

預(yù)防機(jī)體脫水 人在腹瀉、大量嘔吐、失血、大量出汗、體溫長(zhǎng)期高于正常未能及時(shí)補(bǔ)足體內(nèi)流失水分時(shí)，血液循環(huán)量減少，以致使組織細(xì)胞分解代謝產(chǎn)生的大量有毒廢物在體內(nèi)積聚，損壞晶體蛋白質(zhì)，持續(xù)時(shí)間稍長(zhǎng)、反復(fù)次數(shù)多便會(huì)發(fā)生白內(nèi)障。盡快治愈失水性疾病，及時(shí)補(bǔ)充所失體液，是預(yù)防白內(nèi)障不可疏忽的環(huán)節(jié)。

預(yù)防陽光損害 陽光中的大量紫外線，會(huì)促使和加重晶體蛋白質(zhì)變性、變濁，造成白內(nèi)障。研究資料證明，經(jīng)常注意外出遮陽防護(hù)的老年人，白內(nèi)障發(fā)病率及視力受損程度都比未注意防護(hù)的同齡人群要低得多、輕得多。在強(qiáng)陽光下行走、或進(jìn)行日光浴，應(yīng)該戴遮陽帽(或遮陽傘)及深色眼鏡防護(hù)。

吃出一雙明亮的眼睛：

衰老是由于新陳代謝產(chǎn)生的自由基過氧化破壞作用所致。由此可知，經(jīng)常攝入清除自由基的物質(zhì)，是防止或延緩組織細(xì)胞老化、保護(hù)正常生理功能的最好方法。這些抗自由基防衰老物質(zhì)，都可在日常飲食中獲得。故提出以下建議：

多吃天然紅色食物，補(bǔ)充體內(nèi)抗自由基物質(zhì)維生素C和E。

據(jù)檢測(cè)，眼球正常水晶體內(nèi)維生素C濃度是血液內(nèi)濃度的30倍;進(jìn)入更年期后，晶體內(nèi)維生素C、谷胱甘肽等抗氧化物質(zhì)含量明顯減少，部分水溶性蛋白質(zhì)變性，逐漸變濁，出現(xiàn)白內(nèi)障癥狀。此時(shí)，水晶體鈣含量增多、鉀含量減少、變硬、彈性下降，再加上附著韌帶收縮力減退，以致晶狀體可調(diào)節(jié)凸度顯著變少，致使視物能力迅速衰退。番茄、胡蘿卜、紫菜、紅莧菜、紅心甘薯、洋蔥、南瓜、山楂、紅棗、楊梅、草莓、桑椹、柿子、紫葡萄、紅蘋果、紫米等紅色食物中，維生素C、E等強(qiáng)抗氧化物質(zhì)含量都很多，同時(shí)含有大量β-胡蘿卜素，進(jìn)入體內(nèi)可分解成雙倍量的維生素A，可以有效預(yù)防老年人易患的干眼病、角膜潰瘍、夜盲癥和骨質(zhì)疏松癥。紅色食物中的番茄紅素與β—胡蘿卜素的協(xié)同作用，能顯著增強(qiáng)體內(nèi)巨噬細(xì)胞免疫活力，防病防癌;大量的果膠則能促進(jìn)腸內(nèi)有害物質(zhì)排出體外。尤其是番茄籽，其表面的膠狀物，在烹調(diào)中被分解成大量蘋果酸和檸檬酸，能保護(hù)維生素C不被加熱所破壞。青番茄中含有較多的番茄堿，多食會(huì)引起胃痛、嘔吐、頭暈、全身無力等中毒癥狀。故不要空腹吃大量番茄和柿子，它們所含的大量果膠、柿膠酚及可溶性收斂物質(zhì)會(huì)與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成結(jié)石妨礙消化功能。

多吃新鮮綠色蔬菜，常吃動(dòng)物肝、牛奶或羊奶。

這些食物中，維生素A、C、E、B1含量多，使角膜、水晶體、視網(wǎng)膜經(jīng)常保持良好新陳代謝和功能，防止退化。需要提醒注意的是，動(dòng)物肝臟是解毒器官，烹調(diào)前要用清水反復(fù)沖洗、浸泡，以防其中尚未被分解的物質(zhì)攝入體內(nèi)危害健康。

常飲綠茶抗衰老。

美國學(xué)者最近研究證實(shí)，綠茶中除含有豐富的維生素類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還富有其它多種高效抗衰老、抗癌、抗心血管病變物質(zhì)，其綜合強(qiáng)度是維生素C的100倍，是維生素E的25倍。紅茶、烏龍茶中雖也含有這類物質(zhì)，但數(shù)量要少得多。

總結(jié)：老年人的眼部疾病還真是不少，其中以老花眼最為常見，老人們往往在不知不覺中已經(jīng)遭到眼部疾病的威脅，因此，保護(hù)眼睛是中老年人勢(shì)在必行的任務(wù)。