中年人是比較脆弱的一個(gè)群體，是非常需要保健養(yǎng)生的特殊人群，年輕人可能摔了一跤什么事情都沒有，老人可就不一定了？中老年如何補(bǔ)鈣呢？補(bǔ)鈣的食物有哪些？吃什么補(bǔ)鈣呢？下面和小編一起來看看老年人應(yīng)該如何補(bǔ)鈣吧！

老年人不僅要增加補(bǔ)鈣，還要注意這些，比如增加多種維生素的攝入，如維生素C和D等。下面就和小編一起來看看吧！

骨質(zhì)增生的患病率會(huì)隨著年齡的增長而增加的，為了確保中年人骨質(zhì)代謝正常需要，所以，中年人對鈣的攝取量應(yīng)該比一般成年人要多，平時(shí)應(yīng)該多吃高鈣食品，例如牛奶、豆制品、蛋類、蔬菜和水果，必要時(shí)應(yīng)該通過鈣劑來補(bǔ)鈣。

中年人補(bǔ)鈣措施一：食補(bǔ)

日常生活中含鈣較多的食物有奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆制品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等，你可以根據(jù)自己飲食習(xí)慣，將這些食材做各種美味菜肴來吃。

當(dāng)然，大家可以從中攝取充分的鈣，然而生活中某些習(xí)慣也很輕易造成鈣的流失，研討顯示，目前人體對補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右。

中年人補(bǔ)鈣辦法二：藥補(bǔ)

藥補(bǔ)，在醫(yī)藥界又有藥品和保健品之分，保健品市場原來比較混亂，各大商家都竭力宣傳產(chǎn)品功能，甚至有的商家在宣傳時(shí)稱自家產(chǎn)品有95%的鈣吸收率，在這提醒大家千萬不要受騙哦。

相比較而言，藥品市場的保險(xiǎn)性要高一些。小編在這里推薦一種補(bǔ)鈣的藥物，迪巧牌維D鈣咀嚼片從萬千鈣片中懷才不遇，曾獲得了國藥準(zhǔn)字號(hào)！大家不妨去看看哦。

當(dāng)然，值得大家要注意的是，補(bǔ)鈣不是補(bǔ)得越多就越好哦，如果你無法掌握鈣的用量，建議大家在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇補(bǔ)鈣的藥品，服用簡單又能夠更好吸收營養(yǎng)！

還在為回家不知道給父母買什么禮物的朋友們，你可以買一些鈣片回去給他們食用，讓父母的身體更加健康。

我們知道了這么多補(bǔ)鈣的方法了，下面小編介紹幾種含鈣比較高的食物給大家吧！回去替父母補(bǔ)補(bǔ)鈣吧！

1、牛奶

250克牛奶中，含鈣300毫克，還含有多種乳酸、氨基酸、礦物質(zhì)及維生素，有促進(jìn)鈣的消化吸收，因此，牛奶是補(bǔ)鈣的來源之一。

2、大豆

大豆是高蛋白食物，含鈣量非常高。500克豆?jié){里面含鈣120毫克，150克豆腐含鈣可高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的最佳食品。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是海產(chǎn)品種含鈣最高的食物。每天吃25克就可以補(bǔ)鈣300毫克，還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。蝦皮含鈣量最高，25克蝦皮就有500毫克的鈣。

4、動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭80%以上都是鈣，可是不溶于水，因此難以被人體吸收。建議大家在制作的時(shí)候可以榨碎，加入適量的醋用小火慢煮，還可加黃豆、姜鹽等。

5、蔬菜中也有許多高鈣品種

小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含鈣量也在150毫克左右。這些綠色蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。

牛奶是老年人補(bǔ)鈣的最佳幫手

人在進(jìn)入了老年之后，身體的許多機(jī)能都開始退化，人體內(nèi)部的鈣質(zhì)也會(huì)流失！

所以許多的中老年都有骨質(zhì)酥松的現(xiàn)象，那么老年人應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣呢？生活中最常見的牛奶就是中老年人補(bǔ)鈣最好的選擇，中老年人多喝牛奶就可以達(dá)到補(bǔ)鈣的效果了哦！

牛奶含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素，對于老年人來說，是一種理想的完全食品。因此，多喝牛奶對他們大有好處。

牛奶中含有3.3%.3.5%的乳蛋白質(zhì)。乳蛋白質(zhì)的消化吸收率可高達(dá)96%，而植物蛋白質(zhì)僅為78%.84%。牛奶中含有賴氨酸、蛋氨酸、色氨酸等9種人體必需、卻又不能在體內(nèi)合成的氨基酸。

蛋白質(zhì)是維持身體進(jìn)行正常新陳代謝的必要物質(zhì)。老年人對蛋白質(zhì)的消化力還比較強(qiáng)，每天對蛋白質(zhì)的需要量每公斤體重不應(yīng)少于0.7克，其總量以70.80克為宜。

老人膳食中蛋白質(zhì)含量應(yīng)高一點(diǎn)，脂肪含量應(yīng)低一點(diǎn)，多喝牛奶可保證有足量的蛋白質(zhì)攝入。

牛奶中含有3%.5%的脂肪。牛奶中的脂肪較之其它動(dòng)物脂肪消化吸收率要高。

老年人對熱能的需要量約為青年人的80%，如果體力活動(dòng)較大時(shí)，可以高出10%.20%。

老年人脂肪攝入不宜過多，并且要有足量的不飽和脂肪酸。

多喝牛奶不僅可以讓老年人從其他食物中攝入的脂肪適量，而且可以從牛奶中獲得如亞麻酸和花生四烯酸等人體必需的不飽和脂肪酸。

亞麻酸有顯著的降低血膽固醇作用，花生四烯酸可以降低三酸甘油酯。

這對于防止動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓都有好處。

牛奶有這么多好處你知道了嗎？牛奶中含鈣物質(zhì)這么多，但是鈣補(bǔ)多了也不好哦，要適量，下面繼續(xù)和小編往下看看吧！

牛乳脂肪是脂溶性維生素A、D、E、K的含有者和傳遞者。

老年人喝牛奶可以補(bǔ)充包括上述維生素在內(nèi)的人體所需的所有維生素，特別是維生素A和B2。

牛奶中含有4.6%.4.7%的乳糖。乳糖能促進(jìn)人體腸道內(nèi)有益的乳酸菌生長，維持腸道的正常消化功能。

乳糖有利于老年人對鈣的吸收，可防止機(jī)體因缺鈣而產(chǎn)生的骨質(zhì)疏松等病癥。乳糖消化后變成葡萄糖可以補(bǔ)充能量。

牛奶中含有0.7%.0.75%的礦物質(zhì)，其中有鉀、鈣、磷、硫、鎂、鋅、酮、碘、錳等12種必要的礦物質(zhì)，尤其鈣、磷、鐵和碘最為重要。

與其他食物相比，老年人更易吸收和利用牛奶中的鈣和磷。

另外，老年人患肝、膽疾病和糖尿病時(shí)喝牛奶，奶中的乳蛋白能促進(jìn)細(xì)胞生成。

高血脂老人可以飲脫脂牛奶，牛奶中乳清酸可以清除附在血管壁上的膽固醇。

輕度腎功能損害的老人喝牛奶，腎臟的排泄功能可以得到提高。

高尿酸血癥和痛風(fēng)的老年人可以喝牛奶，因?yàn)槠淙榈鞍撞缓堰省＠夏耆巳绨l(fā)生汞、鋁等重金屬中毒，在缺乏急救藥物時(shí)，可喝牛奶(或灌牛奶)以解毒。

如今，市上供應(yīng)的乳制品除有一般的鮮牛奶、脫脂奶和酸奶外，還有專供老人食用的老年奶粉。

老年奶粉是在普通奶粉的基礎(chǔ)上，調(diào)整了蛋白質(zhì)的組成，增加了不飽和脂肪酸的含量，強(qiáng)化了老年人所需要的多種維生素，這樣的營養(yǎng)搭配更合理。

結(jié)語：人老了，身體就會(huì)變脆弱，所以日常生活中的營養(yǎng)的跟的上，注意粗細(xì)搭配，飲食規(guī)律，不能吃過多的大魚大肉，以免導(dǎo)致三高。生活中，還需要多鍛煉，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不能偷懶哦！