老年人也需要運(yùn)動(dòng)鍛煉 適合老人鍛煉身體的健身方法

生命在于運(yùn)動(dòng)，年輕人需要鍛煉，老年人也需要，對(duì)于一個(gè)65歲以上的老年人，需要做什么鍛煉呢？隨著年齡增長(zhǎng)，身體的各種運(yùn)動(dòng)機(jī)能都會(huì)下降，就是再?gòu)?qiáng)健的老人身體素質(zhì)也是無(wú)法與年輕人相提并論的。對(duì)于老年人，需要鍛煉這三個(gè)能力。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

1、肌肉力量

有些老人認(rèn)為，自己不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，也不參加健美比賽，不需要進(jìn)行肌肉力量鍛煉。其實(shí)不是這樣的，我們做家務(wù)需要力量，上下樓梯需要力量，力量是我們生活的保障。老年人也需要進(jìn)行肌肉鍛煉，每周最好進(jìn)行兩到三次肌肉力量鍛煉，以舉推啞鈴為鍛煉首選。 雙手各持一個(gè)啞鈴，進(jìn)行臥推、雙臂交替前后擺動(dòng)、側(cè)平舉及上舉等。此外，靠墻蹲起、站立位側(cè)抬腿、站立提踵和大腿夾瑜伽球內(nèi)收等，都是不錯(cuò)的肌肉力量鍛煉方法。

2、心肺功能

老人需要鍛煉心肺功能，增強(qiáng)心肺功能的最佳方法就是健走。健走就是以每小時(shí)5公里左右的速度行走，健走是提高心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)中最簡(jiǎn)單也最容易控制強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，適合剛開始健身、心肺耐力水平較低的老年人。其他的鍛煉方法還包括太極拳、健身舞等。動(dòng)作越復(fù)雜，平衡能力、肌肉功能及柔韌性的改善越顯著，但是要避免跌倒風(fēng)險(xiǎn)較高的運(yùn)動(dòng)。健康狀況正常的老年人，每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右為宜，不要疲勞鍛煉。

3、平衡能力

老年人要防止跌倒摔傷，需要鍛煉平衡能力，鍛煉平衡能力的方法由易到難分別是坐位和跪位平衡訓(xùn)練，坐跪兩個(gè)姿勢(shì)交替進(jìn)行。立位的平衡訓(xùn)練，比如足尖對(duì)足跟站立，單腿站立，軟墊上站立等。行走訓(xùn)練，包括倒退行走、足跟行走及足尖行走等，還可以進(jìn)行太極拳、八段錦等鍛煉。這些鍛煉動(dòng)作柔和緩慢，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)安全易學(xué)，在提高平衡能力的同時(shí)，還能提高四肢力量。

老年人應(yīng)該怎樣鍛煉身體

打太極

一說(shuō)到太極，大家都會(huì)想到老年人吧，一般太極都是老年人們打的，可以鍛煉身體，也可以讓你心靜，是早上很適合老年人們做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吧。

晨跑

一般老年人都會(huì)起來(lái)的很早，所以晨跑也很適合老年人們，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以適當(dāng)?shù)乃俣仁潜仨毜模刻煸缟铣颗芤欢叹嚯x，也是對(duì)老年人身體有幫助的。

跳舞

跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，一到吃了晚飯，大家都會(huì)聚到一起，放起音樂(lè)，跟著音樂(lè)跳起舞來(lái)，這也是老年人們鍛煉身體的好方法，不僅增加了樂(lè)趣，自己身體也得到了鍛煉。

散步

也有不少老年人喜歡吃了晚飯后散散步，幾個(gè)人一起邊聊天邊散步，好處也有很多，有助于消化，身體自然也得到了鍛煉。

騎車

近年，也有不少的老年騎游隊(duì)，他們組成一個(gè)團(tuán)體，騎著自行車，四處觀賞風(fēng)景，這也是一種鍛煉身體的一種方式，不僅可以得到鍛煉，也看了風(fēng)景，打法了自己的無(wú)聊時(shí)間。