健康老年人保健的四大要點(diǎn)

2016-07-15 12:22:43　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：老年人應(yīng)重視身心兩個(gè)方面的自我保健，并做到以下幾點(diǎn)，就是一個(gè)健健康康的老年人了。一起來看看都有哪幾點(diǎn)吧。

一是要重視體育鍛煉。老年人可根據(jù)自身實(shí)際情況如身體健康狀況和興趣等，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。一般來說，對(duì)老年人最為有益的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、騎車等。

二是要重視心理上的平衡和穩(wěn)定。保持心理平衡的關(guān)鍵在于知足常樂、自得其樂，用平常心對(duì)待周圍的人和事；保持心理的穩(wěn)定關(guān)鍵在于注重心理活動(dòng)的合理調(diào)節(jié)，能夠隨時(shí)化解壓力和矛盾。

三是要重視飲食上的合理與平衡。老年人在飲食方面除了要均衡飲食、定時(shí)定量、少食多餐、粗細(xì)搭配和形成良好的飲食習(xí)慣外，還要做到“三多三少”：蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些，糖類少些、脂肪少些、食鹽更少一些。總之，老年人在飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

四是要重視在日常生活中養(yǎng)成良好習(xí)慣。首先要使日常生活具有規(guī)律性，做到按時(shí)就寢、起床、就餐等。其次要注意培養(yǎng)自己的生活情趣，如讀書、看報(bào)、下棋、養(yǎng)花、喂魚、養(yǎng)鳥等，并合理安排時(shí)間。再次要戒煙限酒，避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等，做到勞逸結(jié)合。