上年紀(jì)的人春季養(yǎng)生幾大原則

為使老年人平安度過溫暖舒適的春天，建議您做好以下5點(diǎn)：

1.防病治病 春天，氣溫回升，有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長(zhǎng)繁殖。同時(shí)由于氣候變化無(wú)常，威脅著老年人的健康，因此老年人要增強(qiáng)自我防病意識(shí)，做到無(wú)病早防，有病早治。

要加強(qiáng)對(duì)疾病的預(yù)防，特別是對(duì)中風(fēng)的預(yù)防。同時(shí)要加強(qiáng)自身疾病的治療，千萬(wàn)別忘了自己的病，別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑，別忘了按時(shí)服藥。

2.鍛煉適度 春季正是老年人走出家門健身強(qiáng)體的好季節(jié)，常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強(qiáng)心肺功能，殺死肌膚上的細(xì)菌，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

老年人鍛煉首先要適度，避免運(yùn)動(dòng)量過大；其次要?jiǎng)屿o結(jié)合，鍛煉時(shí)要保持精力，不要過度疲勞；三要適時(shí)適項(xiàng)，鍛煉中一定要選擇適合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目，不要做過難、過大、過險(xiǎn)的動(dòng)作；四要注意保暖，春天天氣變化無(wú)常，余寒未盡，老年人保暖尤為重要。

3.科學(xué)膳食 春天生機(jī)旺盛，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加，老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。為此，老年人要有良好的飲食習(xí)慣，要講究科學(xué)的方法，具體要注意：

保證熱量，同時(shí)適當(dāng)減少食量；

精細(xì)搭配，不能偏細(xì)、偏食，可多食小米、玉米、紅薯等；

蛋白質(zhì)宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等；

控制食鹽攝入量，忌油膩、酸澀、生冷之物，多蔬菜、水果。

4.防寒保暖 春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄、保暖措施不力，極易受寒患病。

特別是老年人各種生理功能減退，對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差，衣著要根據(jù)自己的身體結(jié)合氣候變化隨時(shí)增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。

5.起居益體 冬去春來，老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài)，此時(shí)老年人一要保持居室內(nèi)空氣新鮮，堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣；二要保持居室干燥，被褥常洗勤曬；三要居室色彩協(xié)調(diào)，氛圍祥和，可養(yǎng)置適量的花草；四要睡前溫水泡腳，按摩雙腳。

此外，老年人春季困倦是一種生理現(xiàn)象，不必懼怕，只要調(diào)整好了，這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失。不過，老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過多會(huì)使新陳代謝減慢，氣血運(yùn)行不暢，不利濁氣排出。