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上年紀(jì)的人春季養(yǎng)生幾大原則

2016-07-16 15:48:05  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):春季雖然說是比夏天不熱,比冬天暖和,但是因介于冬天和夏天之間所以天氣冷熱交替,不太穩(wěn)定,尤其是對(duì)老年人來說,春季如何養(yǎng)生很是重要,那么春季養(yǎng)生原則都有哪些?

為使老年人平安度過溫暖舒適的春天,建議您做好以下5點(diǎn):

1.防病治病 春天,氣溫回升,有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長(zhǎng)繁殖。同時(shí)由于氣候變化無(wú)常,威脅著老年人的健康,因此老年人要增強(qiáng)自我防病意識(shí),做到無(wú)病早防,有病早治。

要加強(qiáng)對(duì)疾病的預(yù)防,特別是對(duì)中風(fēng)的預(yù)防。同時(shí)要加強(qiáng)自身疾病的治療,千萬(wàn)別忘了自己的病,別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑,別忘了按時(shí)服藥。

2.鍛煉適度 春季正是老年人走出家門健身強(qiáng)體的好季節(jié),常到戶外鍛煉,呼吸新鮮空氣,可蕩滌體內(nèi)濁氣,增強(qiáng)心肺功能,殺死肌膚上的細(xì)菌,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

老年人鍛煉首先要適度,避免運(yùn)動(dòng)量過大;其次要?jiǎng)屿o結(jié)合,鍛煉時(shí)要保持精力,不要過度疲勞;三要適時(shí)適項(xiàng),鍛煉中一定要選擇適合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目,不要做過難、過大、過險(xiǎn)的動(dòng)作;四要注意保暖,春天天氣變化無(wú)常,余寒未盡,老年人保暖尤為重要。

3.科學(xué)膳食 春天生機(jī)旺盛,人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加,老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。為此,老年人要有良好的飲食習(xí)慣,要講究科學(xué)的方法,具體要注意:

保證熱量,同時(shí)適當(dāng)減少食量;

精細(xì)搭配,不能偏細(xì)、偏食,可多食小米、玉米、紅薯等;

蛋白質(zhì)宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;

控制食鹽攝入量,忌油膩、酸澀、生冷之物,多蔬菜、水果。

4.防寒保暖 春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄、保暖措施不力,極易受寒患病。

特別是老年人各種生理功能減退,對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差,衣著要根據(jù)自己的身體結(jié)合氣候變化隨時(shí)增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。

5.起居益體 冬去春來,老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài),此時(shí)老年人一要保持居室內(nèi)空氣新鮮,堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣;二要保持居室干燥,被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào),氛圍祥和,可養(yǎng)置適量的花草;四要睡前溫水泡腳,按摩雙腳。

此外,老年人春季困倦是一種生理現(xiàn)象,不必懼怕,只要調(diào)整好了,這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失。不過,老年人還要切忌“戀臥”,睡眠過多會(huì)使新陳代謝減慢,氣血運(yùn)行不暢,不利濁氣排出。

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