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幾大秘方讓你的膽固醇下降

2016-07-16 18:31:15  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:一般而言,改變飲食習(xí)慣可以降低10至20%膽固醇。當(dāng)然,很多情況要考慮的,比如你原來飲食習(xí)慣太壞等。那么吃什么降低膽固醇?降低膽固醇的食物有哪些呢?

1、豆科植物:

你甚至可能不知道什么是豆類作物。 “很多人認(rèn)為豆類作物就是蔬菜。”Moloo說。豆類是任何種類的豆和小扁豆。每周推薦吃三個(gè)半天杯份豆類作物。你不需要煮,使用罐裝豆類或吃點(diǎn)蛋糕就可以了。要想培養(yǎng)這種飲食習(xí)慣,你可以嘗試民族食譜。舉例來說,印度木豆是一種美味的扁豆菜。每周,多吃一份大米,豆類或豆腐或吃一份肉類食物。撒上一些鷹嘴豆, cannellini或菜豆在你的沙拉或者你也可以多吃些菠菜三明治。這豆類的確是很神奇。

2、堅(jiān)果:

為什么每個(gè)人都被吃堅(jiān)果與放棄呢? "單脂肪,可以降低低密度脂蛋白,并提高高密度脂蛋白膽固醇。“美國心臟協(xié)會(huì)的 Blumenthal說。單脂肪一般在堅(jiān)果和種子里(南瓜,向日葵等),鱷梨和各種油類,如蔬菜,橄欖油,紅花,向日葵和油菜籽。這并不意味著你可以毫無顧忌的吃這些食物。

3、大自然的海綿:燕麥

每天3克燕麥纖維能降低膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇。也就是說,你每天應(yīng)該吃一個(gè)半杯煮熟的燕麥。它有沒有必要是快煮或者是慢熟的呢?“即使快煮或即時(shí)燕麥粥,可以提供一個(gè)大量可溶性纖維的。” 所以,如果我們?nèi)錾弦恍┭帑滬熢谔鹛鹑ι夏兀瑫?huì)怎么樣呢?“這么說吧,如果你想吃零食,一包即食燕麥片,總比糖果要好很多。”

亞麻也是很好的,你也可以選擇亞麻。它不僅有可溶性纖維,而且它高含奧米加-3脂肪酸和木脂素-這些元素對降低膽固醇也很有很效的。每天撒上2或3大湯匙亞麻種子到谷類食品,酸奶或沙拉上。

4、大豆

研究顯示,每天攝取大豆蛋白約25克,可降低膽固醇。如果你不喜歡丹貝或豆腐,你可以選擇些什么來吃呢?“現(xiàn)在市場上,有很多的大豆含量高的產(chǎn)品。”一位注冊營養(yǎng)師并兼美國飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人Jeannie Moloo說。超級市場里,你可以買些大豆 ,豆制堅(jiān)果,豆制冰淇淋和麥片,餅干及大豆蛋白做的薯?xiàng)l。

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