老年朋友春季養生正當時

一、調節飲食

春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、茸、附子、烈酒等，以免助熱生火。

多吃含蛋白質、礦物質及維生素(特別是B族維生素)豐富的食品，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。因為春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃。

二、預防春困

春季，老人常感到困倦，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生“春困”現象。

怎樣減輕與預防春困呢？首先，要保證睡眠，早睡早起，克服消極懶惰思想情緒，中午則最好午休一個小時左右;其次，要積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環;第三，要適當增加營養。

研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜太飽;第四要保持室內空氣流通;最后，老年人本來陽氣相對不足，而春天是養陽的大好時機，如情欲妄動而房事較頻，會耗氣傷精，進一步損傷陽氣，因此，老年人在春天應適當節欲。

三、調養精神

春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁。老年人要適應春生之氣，調適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒，使肝氣保持正常的生發。

心情舒暢有助于養肝，因為心情抑郁會導致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也易使神經內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。祖國醫學強調“春夏養陽，秋冬養陰”，如果老人在春季把肝氣調養好了，不僅春季不患病或少患病，而且對夏季防病養生也極為有利。

四、運動鍛煉

春天自然界陽氣開始升發，人們應該借助這一自然特點，重點養陽，養陽的關鍵在“動”，忌“靜”。老年人應該積極到室外鍛煉，春季空氣中負氧離子較多，能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化。

但是老年人春練不要太早，以免因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風感冒、哮喘病或慢性支氣管炎等，最好選在太陽升起后外出鍛煉。另外，春練時不能空腹，老年人早晨血流相對緩慢，體溫偏低，在鍛煉前應喝些熱湯。同時運動要舒緩，老年人晨起后肌肉松弛、關節韌帶僵硬，鍛煉前應先輕柔地活動軀體關節，以免因驟然鍛煉而誘發意外。

五、保健防病

春天氣候多變，乍暖還寒，尤其是早春季節，常有寒流侵襲，氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄，對寒邪抵御能力有所減弱，因此，老年人很容易傷風感冒，并由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。

所以，春天里老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫，用藥越早效果越好。進入春季，老年人還須防腦血管病的發生。這是因為春季氣溫不穩定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的伸縮難以適應而導致中風發生。

六、防風御寒

春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。春天要特別注意防風御寒，養陽斂陰。根據初春天氣乍寒乍暖的特點，衣服不可頓減，而應順應“春捂秋凍”的原則，隨氣溫的變化增減衣服。如果過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發呼吸系統疾患。