老人預防便秘的7個小錦囊
(1)養成每天定時或隨時排便習慣。
糞便在直腸內存留，對直腸壁產生壓力達到一定程度時會產生便意。若未能及時排便，久之直腸對壓力的敏感性降低，引起便秘。老年人每天晨起或早飯后或睡前按時解大便，到時不管有無便意都要按時去廁所，久之形成反射性排便習慣。排便時精力要集中，不做看書、看報、不聽廣播等。
(2)多參加適宜的體育運動。
老年人發生便秘最主要的原因是腸道的蠕動減慢，使食物殘渣在腸內滯留時間過久。老年人平時應適當增加體力活動或運動，以增強腹肌、膈肌、提肛肌的肌力，增強胃腸蠕動能力，刺激腸壁蠕動，加快糞便通過腸道，防止發生便秘。
(3)合理飲食。
多吃粗糧、韭菜、芹菜、菠菜、白菜等富含粗纖維素的食物和新鮮水果等，以增加糞便刺激腸蠕動。另外，還應食用一些黑芝麻、核桃仁、蜂蜜、胡桃等具有潤腸通便作用的食物。
(4)多飲水。
便秘時，老年人每天需飲水2000～3000 ml，最好在清晨空腹先飲一大杯水再適當活動，可濕潤胃腸道軟化糞便，起到事半功倍的效果。
(5)物理治療。
按摩腹部及刺激肛門，加強腸道蠕動。大部分人在早飯后15—45分鐘腸道蠕動最為活躍，不妨利用這段時間坐馬桶，訓練自己產生便意。但這種訓練要有耐心，切不可給自己過大壓力或者太過用力，以免造成肛裂或脫肛。
(6)應用輕瀉劑。
如果試過上述方法仍無明顯效果，應在醫師指導下用些軟便劑或促進腸蠕動的藥物，萬不得已時才考慮服用輕瀉劑，如用少量番瀉葉沸水浸泡代茶飲，也可肛門注入開塞露，每次l～2支，安全便利，效果可靠。瀉劑最好只是在糞便太干硬的情況下偶爾使用，以少用為宜，不宜經常使用。
(7)注意藥物對排便的影響。
老年人常有多器官功能不足，經常服用各種藥物，而不少藥物可有引起便秘的副作用，如止痛藥、抗膽堿、利尿劑、抗酸劑等。
老年人慢性便秘患者，首先要排除有無其他慢性病或腸道器質性病變，若有必須對癥治療才能治本。如果經檢查并無其他病理性原因，而是單純性的便秘，可依循一些方法重新訓練大便習慣，慢慢自我改善。
