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老年人失眠?睡前別做這些事!

2017-09-03 09:28:21  來源:360常識網   熱度:
導語:在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。大家不妨對照一下,是否有以上陋習。其實,入睡前沐浴是很有效果。睡眠時體溫會下降,所以通過入浴事先提高細紋,可以幫助你順利地入睡。

老年人失眠?睡前別做這些事!

老年人失眠?睡前別做這些事!

1、堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

3、保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

4、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。

6、睡前遠離咖啡和尼古叮建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

7、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

8、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

9、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。

大家不妨對照一下,是否有以上陋習。其實,入睡前沐浴是很有效果。睡眠時體溫會下降,所以通過入浴事先提高細紋,可以幫助你順利地入睡。

在寒冷得時候,要想“頭寒腳熱”,可以用暖水袋來暖腳。用電熱毯也能溫暖身體,但是過度依賴它,會降低自身的體溫,可以只在非常寒冷的時候使用。

除此以外,早晨和白天適度地曬曬太陽,讓身體的節奏順應大自然也很重要。所謂身體的節奏是指身體和大腦在早晨清醒、白天活躍、晚上休息的現象。因此,養成規律的生活習慣的重要性不言而喻。

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