老人應該正確對待失眠問題

人的三分之一時間都是在睡眠中度過的，睡眠質量的好壞決定了人身體的好壞。相關資料表明，失眠是老年睡眠障礙患者最常見的疾病，大于65歲失眠人群是65歲以下的1.5倍。著年齡的增長，老人家睡眠越來越少了，有時一晚上只能睡三四個小時，然后就得眼睜睜地等到天亮。為了能睡個好覺，不少老年人會選擇吃安眠藥，但是吃安眠藥會上癮，而且有不少副作用。老年人又會因此而犯了愁，老年人失眠到底該咋辦？專家認為，老年人睡眠減少是正常現象，老年人在對待睡眠的問題上還存在著幾個誤區。

誤區一：睡眠時間決定睡眠質量

許多老年人對睡眠的看法不正確。衛生部北京醫院神經內科主任醫師張華說，許多老年人睡眠減少，其實很多是隨年齡增加引起的睡眠減少，這是正常現象。因為60—80歲的老年人新陳代謝減慢，精力消耗較少，睡眠時間平均為5—6.5個小時，出現入睡和覺醒時間延長、睡眠中短時間覺醒次數增加等，均屬正常。

張華認為，老人一天只要睡夠四五個小時，而且第二天能精神飽滿，就完全沒有必要擔心失眠的問題。因此，上了年紀的人千萬別陷入“睡眠時間的長短決定睡眠質量”的誤區，盡管睡眠時間減少，但只要第二天感覺精神狀態良好，就說明沒問題。

誤區二：失眠去看神經科

大多數老年人出現失眠時，往往會去醫院的神經科就診。西安交通大學醫學院第一附屬醫院醫學心理中心主治醫師王崴稱，失眠屬于精神科的診治范圍。因為失眠很可能是由于精神或心理問題引起的，失眠往往是許多精神或心理疾病的一個癥狀，如抑郁癥，焦慮癥，精神分裂癥等，治療時應該先找出原因，先治療原發疾病，才能治好失眠。因此，王崴建議老年人，如果出現長時間的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出現失眠，非專科醫生僅僅給老人開幾粒安定類藥物，很可能延誤病情。

誤區三：治失眠靠吃藥

不少老年人一旦發現自己的睡眠減少，就靠吃安眠藥來解決問題。張華認為，這樣做是不對的。雖說小劑量、短時期服用安眠藥，是治療失眠癥的有效方法之一，但如果將此當成治療失眠的唯一方法，長期服藥，則勢必會形成藥物依賴。有的老年人服用安眠藥解除失眠痛苦，發現效果不錯，并產生一種特異的欣快感，于是逐步增加藥量，到后來越吃越多、非吃不可，一旦停藥，便會出現焦慮、容易激怒、全身乏力、頭痛頭昏、震顫抽搐等戒斷癥狀。因此，必須按照專科醫生的醫囑正確服藥，避免出現成癮現象。

此外，引起老年人長期失眠的原因有很多，常見的有神經衰弱、骨痛、心肺功能不正常、前列腺疾病、內分泌病、抑郁、焦慮及其他精神障礙。也有的老年人失眠是由于生活不規律、飲酒、喝咖啡等原因造成的。因此，在治療失眠前先得摸清原因。

老年人失眠的治療，可通過調節日常起居來進行。白天避免打盹，適當進行體育鍛煉。對于過去睡眠良好，最近由于精神緊張并造成白天易激動、焦慮、嗜睡，晚上睡眠差的老年人最好避免藥物治療，可采用“放松療法”。必須用安眠藥時，應使用最小有效劑量，并注意可能出現的副作用。

提示：老人要想睡眠好 晚餐要清淡

目前業界將睡眠障礙疾病區分為80多種，其中失眠是睡眠障礙患者最常見的疾病。我國30﹪——40﹪的成人或多或少存在失眠情況，其中有一半的人失眠是長期或嚴重的。

超過30分鐘不能入睡、夜間清醒次數多于兩次、多夢、平均每天睡眠時間少于6小時、次日頭昏乏力等，均是失眠的癥狀。

隨著社會發展，人們承受的壓力增大，失眠呈高發趨勢。大于65歲失眠人群是65歲以下的1.5倍，婦女可能報告失眠的人數大概是男性的1.3倍。我國兒童青少年由于背負升學就業等壓力，失眠的發生比率類似成人。

睡眠占據人類生命三分之一時間，睡眠不足會給全身各系統帶來嚴重影響，包括免疫系統、心血管循環系統和內分泌系統。低質量的睡眠及睡眠不足還可損害人的日間功能，導致記憶功能、推理能力下降等。

專家提出，目前公眾對正常睡眠內涵和睡眠疾病危害認識較為膚淺。建議通過睡前適當運動、保持晚餐清淡等途徑促進睡眠，重癥失眠患者應通過藥物進行治療。