老年人運動量的自我監(jiān)測
生命在于運動。時下，不少老人為了提高生命質(zhì)量，達到健康長壽的目的，熱心于健身鍛煉，參加各種適合于老年人的鍛煉活動。由于老年人各個臟器的組織和功能均已出現(xiàn)不同程度的退行性變化，且患有某些慢性疾病，因而老年人在健身運動中需要注意因人而異、循序漸進、持之以恒等原則的同時，還應(yīng)特別注意運動量的自我監(jiān)測，以防止超量運動帶來的負(fù)面反應(yīng)，影響健康，甚至發(fā)生意外。一般說來，老年人在健身運動中，可以從以下幾個方面進行自我監(jiān)測。
呼吸在健身運動過程中，由于需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬于正常現(xiàn)象，但不可過快，呼吸次數(shù)以每分鐘24次為宜，如在運動中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運動量或停止繼續(xù)運動。
心率可從測脈搏中獲得，60歲以內(nèi)的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運動量適宜，如果每分鐘達130次~140次，則說明已超量，應(yīng)減少運動量，以免心臟負(fù)荷過重。60歲以上的老年人，運動中脈率應(yīng)保持每分鐘不超過110次，如出現(xiàn)脈搏次數(shù)減少或脈律不整齊，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時就醫(yī)。一般健康老人在運動后10分鐘，脈率應(yīng)恢復(fù)正常，如不能及時恢復(fù)，說明運動量過大，應(yīng)予調(diào)整。
飲食老年人通過適當(dāng)運動，可增強胃腸消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運動項目和運動量是否合適，應(yīng)進行適當(dāng)調(diào)整。
睡眠老年人通過運動，一般都會改善睡眠，睡得香一些，若通過一段時間鍛煉，反而失眠加重，且出現(xiàn)腰酸體痛難忍，則考慮是否運動過量，應(yīng)及時進行調(diào)整。
疲乏程度一般說來，老年人在運動后，特別是剛開始鍛煉后，會有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛煉的經(jīng)常化，適應(yīng)性增強，疲乏感會逐漸消失。如果在健身鍛煉后，不僅不覺得輕松愉快、精力充沛，反感困乏越來越重，甚至產(chǎn)生厭倦感，這說明運動量過大，可適當(dāng)調(diào)整。
體重老年人在健身運動的過程中，可每周測體重1~2次，最好在每周的在同一時間測量，一般剛開始鍛煉的人，3~4周后體重會適當(dāng)下降，這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會相對恒定在一定的水平上。如果體重呈“進行性”下降，可能是運動過量或其他原因，應(yīng)及時查明。
