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老年人如何有效改善睡眠質(zhì)量

2016-07-28 11:36:02  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):“入睡難,醒得早,總起夜”,這是不少老人遇到的睡眠問(wèn)題,有些“病因”就在生活方式中。比如,不少老人習(xí)慣睡前出去走走,但晚上睡覺(jué)前兩小時(shí)不宜再外出散步,以免影響睡眠。

“入睡難,醒得早,總起夜”,這是不少老人遇到的睡眠問(wèn)題,其實(shí),有些“病因”就在生活方式中。比如,不少老人習(xí)慣睡前出去走走,但晚上睡覺(jué)前兩小時(shí)不宜再外出散步,以免影響睡眠。

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)指出,散步時(shí)體溫升高,人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào),體溫降低使人放松,因而可以促進(jìn)睡眠。但如果睡前兩小時(shí)內(nèi)還外出散步,離入睡時(shí)間太近,不足以使身體降溫,也就是說(shuō),身體還處于較興奮狀態(tài),反而不利入睡。因此,最好將晚上散步時(shí)間稍微提前些。世界健康生活方式促進(jìn)會(huì)聯(lián)合總會(huì)主席夏登杰教授介紹說(shuō),睡前散步的時(shí)間最好控制在10—30分鐘,這個(gè)時(shí)間段的散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán),還可以借此舒緩情緒,利于睡眠。需要注意的是,如果室外風(fēng)大,或氣溫較低,則應(yīng)盡量把散步的地點(diǎn)改在室內(nèi)進(jìn)行,以免散步時(shí)受風(fēng)寒導(dǎo)致疾病。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院消化內(nèi)科劉萬(wàn)里副主任中醫(yī)師介紹說(shuō),散步有助于促進(jìn)胃酸的分泌,胃潰瘍等脾胃虛弱的患者睡前散步時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。散步之后,不妨用熱水泡個(gè)腳,雙腳浸入40℃左右的熱水中,15—20分鐘后,雙腳血管就會(huì)適度擴(kuò)張,末梢血管的血流更順暢,減輕心臟的負(fù)擔(dān)。揉搓腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量,不但有利于入睡,還能提高第二天的排毒效率。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院音樂(lè)療法門(mén)診副教授李靖介紹說(shuō),《春江花月夜》、《二泉映月》、《搖籃曲》等和聲簡(jiǎn)單、旋律變化小、緩慢輕悠的二胡曲、簫曲或鋼琴曲等都有助于促進(jìn)睡眠,老人睡前可以適當(dāng)聽(tīng)聽(tīng)這些音樂(lè)。

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