當(dāng)前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

老年人如何有效改善睡眠質(zhì)量

2016-07-28 11:36:02  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:“入睡難,醒得早,總起夜”,這是不少老人遇到的睡眠問題,有些“病因”就在生活方式中。比如,不少老人習(xí)慣睡前出去走走,但晚上睡覺前兩小時不宜再外出散步,以免影響睡眠。

“入睡難,醒得早,總起夜”,這是不少老人遇到的睡眠問題,其實(shí),有些“病因”就在生活方式中。比如,不少老人習(xí)慣睡前出去走走,但晚上睡覺前兩小時不宜再外出散步,以免影響睡眠。

美國國家睡眠基金會指出,散步時體溫升高,人的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低使人放松,因而可以促進(jìn)睡眠。但如果睡前兩小時內(nèi)還外出散步,離入睡時間太近,不足以使身體降溫,也就是說,身體還處于較興奮狀態(tài),反而不利入睡。因此,最好將晚上散步時間稍微提前些。世界健康生活方式促進(jìn)會聯(lián)合總會主席夏登杰教授介紹說,睡前散步的時間最好控制在10—30分鐘,這個時間段的散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán),還可以借此舒緩情緒,利于睡眠。需要注意的是,如果室外風(fēng)大,或氣溫較低,則應(yīng)盡量把散步的地點(diǎn)改在室內(nèi)進(jìn)行,以免散步時受風(fēng)寒導(dǎo)致疾病。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院消化內(nèi)科劉萬里副主任中醫(yī)師介紹說,散步有助于促進(jìn)胃酸的分泌,胃潰瘍等脾胃虛弱的患者睡前散步時間也不宜過長。散步之后,不妨用熱水泡個腳,雙腳浸入40℃左右的熱水中,15—20分鐘后,雙腳血管就會適度擴(kuò)張,末梢血管的血流更順暢,減輕心臟的負(fù)擔(dān)。揉搓腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量,不但有利于入睡,還能提高第二天的排毒效率。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院音樂療法門診副教授李靖介紹說,《春江花月夜》、《二泉映月》、《搖籃曲》等和聲簡單、旋律變化小、緩慢輕悠的二胡曲、簫曲或鋼琴曲等都有助于促進(jìn)睡眠,老人睡前可以適當(dāng)聽聽這些音樂。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1 91自产拍在线观看精品| 亚洲国产aⅴ成人精品无吗| 国产精品妇女一二三区| 99精品国产成人a∨免费看| 国产成人久久久精品二区三区| 日本h在线精品免费观看| 少妇伦子伦精品无吗| 无码国产69精品久久久久孕妇| 99re5精品视频在线观看| 久久久精品视频免费观看| 成人国产激情福利久久精品| 78成人精品电影在线播放| 国产A三级久久精品| 天天爽夜夜爽8888视频精品| 2021国内久久精品| 无码人妻精品中文字幕| 国产在线91精品入口| 精品视频在线观看一区二区 | 国产精品香蕉成人网在线观看| 99精品视频在线观看免费专区| 国产亚洲精品成人AA片新蒲金| 午夜一级日韩精品制服诱惑我们这边| 国产成人精品18| 182tv精品视频在线播放| 亚洲国产精品无码久久久蜜芽| 国产精品免费观看视频| 日本精品久久久久久福利| 久久亚洲精品国产精品婷婷| 久久99热只有频精品8| 久久精品中文字幕不卡一二区| 九九久久精品无码专区| 一本色道久久88综合亚洲精品高清| 精品国产乱码久久久久久鸭王1| 精品日韩99亚洲的在线发布| 全球AV集中精品导航福利| 青青青青久久精品国产| 99精品免费视品| 成人精品视频一区二区三区| 国产视频精品免费视频| 国产精品高清2021在线 | 精品久久久久久中文字幕大豆网|