老人怎么運(yùn)動避免運(yùn)動傷害
2016-07-31 11:42:18 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：每個人都知道運(yùn)動有益健康。因此對于老年人來說，知道運(yùn)動的重要性以外，也避免運(yùn)動的傷害。那么對于老年人來說，運(yùn)動應(yīng)該如何避免運(yùn)動傷害呢？
每個人都知道運(yùn)動有益健康。因此對于老年人來說，知道運(yùn)動的重要性以外，也避免運(yùn)動的傷害。
1.充分熱身，循序漸進(jìn)。老人運(yùn)動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關(guān)鍵。比如，跑步前應(yīng)多走動走動，打網(wǎng)球前可跑幾分鐘，然后再跳跳繩。
2.練練下蹲。下蹲是老年人防止運(yùn)動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項(xiàng)運(yùn)動。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動作重復(fù)20次。
3.靜臥撐。靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群。靜臥撐與俯臥撐相似，但是前臂著地，保持不動。身體軀干部分繃直保持30秒，稍微休息后，重復(fù)相同動作。
4.金雞獨(dú)立。《40歲后健身》一書作者旺達(dá)·萊特博士表示，平衡練習(xí)有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習(xí)幾次單腿獨(dú)立(金雞獨(dú)立)，保持20秒，換腿站立。練習(xí)一段時間后，可閉眼練習(xí)。
5.保護(hù)跟腱。研究發(fā)現(xiàn)，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立，拉伸腳跟，一條腿向后伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復(fù)同樣動作。
