明星推薦的慢運(yùn)動瘦身6法
相信我們都非常羨慕明星勻稱的身材，但是苦于找不到練就好身材的瘦身法，下面就來介紹6種明星們超愛的慢運(yùn)動瘦身法，mm們趕緊去做吧……
一、慢運(yùn)動瘦身法之慢跑
麥當(dāng)娜
推薦明星：麥當(dāng)娜
“四兩”：把慢跑瘦身當(dāng)作生活的一部分。清晨或者傍晚，穿上透氣的運(yùn)動服，套上舒適的跑步鞋，找條適于跑步的小路只管慢慢跑，順便還可以遛狗。
“千斤”：每一小時消耗655卡熱量。
麥當(dāng)娜告訴你：慢跑運(yùn)動不僅能牽動全身各個部位的肌肉，還可以鍛煉心肺功能。它的速度保持在每小時9公里左右為最佳，既能得到鍛煉效果，又不會太累。要把慢跑當(dāng)作一種生活方式，一旦開始實施，就盡量別停下來，保證每周3次。開始練慢跑的時候，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式，距離不宜太長。一段日子后，你的身體逐步適應(yīng)了，就可減少步行，直到全部慢跑。而慢跑對塑身美體有很好的效果。
二、慢運(yùn)動瘦身法之瑜伽
妮可·基德曼
推薦明星：妮可·基德曼
“四兩”：冥想（只用盤腿坐著，集中思緒靜想）、初級體位法（簡單的肢體伸展）、瑜伽唱誦。
“千斤”：達(dá)到身體和心靈的放松，學(xué)會呼吸，學(xué)會思考。每小時消耗245卡熱量。
妮可·基德曼告訴你：瑜伽是人人都可以鍛煉的慢運(yùn)動，很多世紀(jì)以前就被公認(rèn)是最安全、最富有成效的健身操之一。它動作舒緩優(yōu)美，簡單易學(xué)，無需器械，不會出偏差，減壓的同時促進(jìn)血液循環(huán)，按摩運(yùn)動強(qiáng)化體內(nèi)器官，對瘦身排毒、肌膚美容非常有幫助，此外還能提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜。
三、慢運(yùn)動瘦身法之高爾夫
凱瑟琳·澤塔·瓊斯
推薦明星：凱瑟琳·澤塔·瓊斯
“四兩”：準(zhǔn)備高爾夫的行頭，在大片的草坪上玩轉(zhuǎn)白色小球，是最體面的貴族運(yùn)動。
“千斤”：如果走路且自背球桿，每小時就能消耗270卡熱量，凝神揮桿的爆發(fā)力還會增加消耗的熱量。
凱瑟琳·澤塔·瓊斯告訴你：高球乃當(dāng)今最被人關(guān)注的貴族運(yùn)動，因為它動靜結(jié)合適宜，運(yùn)動量適中，不會讓人大汗淋漓，還能在提高球技的過程中使人變得更加智慧，思維靈活。因此愛上高爾夫的人往往都像“上癮”一般，對此非常著迷。雖然從表面看來，高爾夫似乎只有揮桿時在運(yùn)動，但其實它還與散步融合在一起，以打一場18個洞來算，步行的距離差不多有8-10公里左右，消耗熱量可謂不少。此外，美麗的草地環(huán)境也能令身心得到極大程度的放松。保持愉悅的心情是如何抗衰老的關(guān)鍵。
施瓦辛格
推薦明星：施瓦辛格
“四兩”：不限時間、不限速度。
“千斤”：最有效的有養(yǎng)運(yùn)動，每一小時消耗436卡熱量。
施瓦辛格告訴你：騎自行車不但可以瘦身，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動需要大量氧氣，所以還能強(qiáng)化心臟功能，防止高血壓。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得頭腦更清醒。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。由于自行車運(yùn)動的特殊性，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)，從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
五、慢運(yùn)動瘦身法之普拉提
蕭亞軒
推薦明星：蕭亞軒
“四兩”：只需拿塊墊子，或者在地板上就能完成各種伸展姿勢。
“千斤”：有效塑形腰部、腹部及臀部等女性重點部位的肌肉曲線，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。每小時消耗237卡熱量。
蕭亞軒告訴你：首先，普拉提會使你擁有強(qiáng)壯的中心力量。這個中心力量讓身體達(dá)到平衡，產(chǎn)生一個強(qiáng)壯的“核心”。這個核心的關(guān)鍵就是深層的腹部肌肉及脊柱兩側(cè)的肌肉，從而帶動軀干、骨盆和肩膀成為一個穩(wěn)定的整體。長期鍛煉，脊柱會變得柔軟而且有韌性，在美化形體的同時加強(qiáng)肌體器官的功能，并且對腰腹減脂很有幫助。在緩慢的訓(xùn)練中，你不用擔(dān)心長期的力量訓(xùn)練使肌肉變得粗壯，普拉提著重“伸展、拉長”，使肌肉修長平滑，更有彈性，還能矯正人們慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣。
六、慢運(yùn)動瘦身法之溫泉
梁洛施
推薦明星：梁洛施
“四兩”：只需要在水中動動手腳，就可以輕松享受好身材。成為美腿女人一族。
“千斤”：每一小時消耗300卡熱量。
梁洛施告訴你：也許有人不把泡溫泉當(dāng)作是種運(yùn)動。但其實，泡溫泉同樣也可以消耗卡路里，并且還能舒經(jīng)活絡(luò)，對身體許多癥狀都有特殊療效。泡溫泉很有學(xué)問，一般來講，每次下水最好不超過30分鐘，浸泡次數(shù)以1天2-3次為最佳。其次，泡在溫度較高的泉水中，人體消耗的卡路里也較高，皮膚流失的水分也較多。所以除了在泡溫泉時喝些飲料以外，及時地滋潤皮膚也很重要。
在浸泡前飲一杯溫開水或綠茶，下水后可在溫泉水中做適當(dāng)運(yùn)動，讓全身血管舒張，提高冷暖適應(yīng)能力。浸泡至全身出汗為好，但勿大汗淋漓。若泡得全身通紅，就要注意是否出現(xiàn)心跳加速、呼吸急促等現(xiàn)象，一旦發(fā)現(xiàn)，馬上從水中挪出，裹上毛巾，在通風(fēng)較好處做深呼。
