目錄：

第一章：金宗哲：讓身體動(dòng)起來(lái)

第二章：曝籃球小子林書(shū)豪的長(zhǎng)高秘訣

第三章：馬英九養(yǎng)生：少主食多步行獻(xiàn)血

70多歲的金宗哲退休在家里依然不閑著。他說(shuō)這就是自己的養(yǎng)生秘訣，動(dòng)起來(lái)，只要做點(diǎn)事情，就會(huì)對(duì)身體有益。下面小編就和大家一起來(lái)看看金宗哲的養(yǎng)生方法吧！

金宗哲：讓身體動(dòng)起來(lái)

金宗哲中等身材，慈眉善目。在他的“陋室”里，壁柜上一排排大小不一的玻璃瓶，吸引了記者的目光。玻璃瓶里裝著的是含有多種礦物原料的70多種離子水，是他用以研究實(shí)驗(yàn)的標(biāo)本。每每說(shuō)出各種研究成分，他的臉上就會(huì)顯出自信與從容的神情。

提到養(yǎng)生時(shí)，金宗哲說(shuō)：“要讓身體動(dòng)起來(lái)。”長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，易引發(fā)腦供血不足和心臟功能減退等，引起腸胃蠕動(dòng)減慢，加重腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

70多歲的金宗哲退休后并未閑著，一直在工作。用他的話說(shuō)，我工作，我健康，我不干活就得生病。有些老人退休了就閑在家里。其實(shí)退休后，只要身體允許，做點(diǎn)事情對(duì)身體有益。

日常生活中，金宗哲還有些健康心得，例如：常梳頭發(fā)，有利睡眠；眼睛常轉(zhuǎn)動(dòng)，預(yù)防老花眼；常揉腹部，防肥胖；快速走路，微微出汗。

我國(guó)有句古話“流水不腐，戶樞不蠹”。雖然說(shuō)的是自然界中的現(xiàn)象，但也揭示了一個(gè)健康真理：動(dòng)起來(lái)，讓身體百病不生。肌肉在運(yùn)動(dòng)中變得發(fā)達(dá)有力，骨骼在運(yùn)動(dòng)中變得堅(jiān)強(qiáng)和結(jié)實(shí)。

籃球小子林書(shū)豪的長(zhǎng)高秘訣

隨著姚明離開(kāi)NBA，林書(shū)豪這個(gè)后起之秀逐漸開(kāi)始取代姚明，成為華人優(yōu)秀籃球選手的代名詞。雖然說(shuō)他沒(méi)有姚明般的身高，但對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，他已然是一位“巨人”。那么，這個(gè)以健康形象備受追捧的林書(shū)豪的長(zhǎng)高秘訣是什么呢？

曝籃球小子林書(shū)豪的長(zhǎng)高秘訣

1、蛋白質(zhì)食品最補(bǔ)體能

加入NBA之后，林書(shū)豪急需補(bǔ)充體能。他的食譜改成了“早餐：5個(gè)雞蛋、一點(diǎn)火雞肉或漢堡；訓(xùn)練后：蛋白質(zhì)混合飲料；午餐：沙拉、三明治或雞肉；晚餐：蛋白質(zhì)混合飲料和通心粉雞肉。”

營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)，雞蛋是人體吸收最好的蛋白質(zhì)蛋來(lái)源，但是，血脂代謝異常的人不能吃太多雞蛋。

專家提示：蛋白質(zhì)是補(bǔ)充體能最好的食物，但補(bǔ)充蛋白質(zhì)要因人制宜。

2、猛長(zhǎng)30厘米很正常

現(xiàn)在身高1.91米的林書(shū)豪，剛上高中時(shí)竟只有1.61米，而他父親也只有1.67米。專家認(rèn)為這很正常，“身高除遺傳決定的70%～80%外，可改變的余地很大。現(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)跟上了，超過(guò)父母20%～30%很正常。”

專家表示，有的人從10歲就開(kāi)始發(fā)育，有的則從14～15歲才開(kāi)始，只要沒(méi)超過(guò)16歲都算正常。發(fā)育晚的人往往因?yàn)楣趋坑蠒r(shí)間長(zhǎng)，長(zhǎng)得還更高。

專家提示：在保證孩子營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)的前提下，孩子身高超過(guò)父母30%左右算正常，但如孩子超過(guò)太多，需注意是否是垂體瘤引起的巨人癥。

3、高中長(zhǎng)個(gè)是個(gè)坎

“高中對(duì)很多亞洲人來(lái)說(shuō)是個(gè)坎，很多練體育的孩子，到了這時(shí)會(huì)因?yàn)楦鞣N原因，就沒(méi)有長(zhǎng)起來(lái)。”到了高中，林杰明為兒子準(zhǔn)備了更多的肉類和牛奶。

對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)專家表示，營(yíng)養(yǎng)攝入的多少需要看消耗。林書(shū)豪從小就每天堅(jiān)持打籃球，身體消耗大，特別籃球?qū)αα坑幸螅枰l(fā)達(dá)的肌肉，蛋白質(zhì)攝入高一點(diǎn)是應(yīng)該的。一般運(yùn)動(dòng)量沒(méi)那么大的孩子不需要攝入這么高的蛋白質(zhì)，保持營(yíng)養(yǎng)平衡即可。

專家提示：高中不僅能繼續(xù)長(zhǎng)個(gè)，也是肌肉成長(zhǎng)的關(guān)鍵期。保持每天一定的力量性鍛煉，加合理攝入高蛋白，對(duì)今后力量發(fā)育很重要。

馬英九養(yǎng)生：少主食多步行獻(xiàn)血

主食減半 細(xì)嚼慢咽

馬英九清爽、健康、溫厚的形象一直為人稱道，故其養(yǎng)生之道也不可不提。據(jù)悉，選舉期間，日程排得滿滿當(dāng)當(dāng)，很多時(shí)候馬英九不得不以盒飯做午餐，為了保證健康飲食、控制體重，他給自己定下兩條規(guī)矩：主食減半、細(xì)嚼慢咽。如果吃不飽，就加一份燙青菜。

這一招不僅確保了馬英九減肥成功，而且，更助其在奔波忙碌的拉票過(guò)程中依然以飽滿的精神狀態(tài)出現(xiàn)在公眾面前。專家表示，主食減半的確是避免肥胖的好方法。淀粉進(jìn)入體內(nèi)很容易轉(zhuǎn)化為血糖，多余的血糖就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，減少主食比減少肉類更有助于控制體重。用蔬菜代替部分主食，蔬菜膳食纖維能增加飽腹感，還充分保證了營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入。

而細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，則給大腦更多的緩沖時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，一頓飯吃20～30分鐘左右為宜，太短或太長(zhǎng)都容易吃多。一口飯要多嚼幾口，要嚼得徹底，不僅控制速度，而且也是對(duì)胃腸道的保護(hù)。

多次獻(xiàn)血 促進(jìn)代謝

馬英九非常提倡獻(xiàn)血，20年間共獻(xiàn)血180多次。他認(rèn)為，適當(dāng)獻(xiàn)血能促進(jìn)新陳代謝。

促進(jìn)新陳代謝的確對(duì)健康有利，但獻(xiàn)血?jiǎng)t要因人而異。華鑫認(rèn)為，健康成年人適當(dāng)獻(xiàn)血，能強(qiáng)化骨髓的造血功能，不過(guò)要先做好檢查。

但促進(jìn)新陳代謝的方式多種多樣，不必非選獻(xiàn)血。蒸桑拿、理療等，都能促進(jìn)全身或局部的血液循環(huán)。不過(guò)，從長(zhǎng)久來(lái)看，促進(jìn)新陳代謝最好的方式就是運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)排泄、呼吸及血液循環(huán)速度，將身體廢物傳輸給各個(gè)代謝器官。

倡導(dǎo)步行 2加2要

早在去年11月份，馬英九就在“行腳全臺(tái)灣”的啟動(dòng)儀式上提倡大家多散步，并且號(hào)召散步時(shí)要做到“2加2要”，“2加”即增加速度和動(dòng)作，才能做到“2要”， 即要喘氣和要出汗。

對(duì)于這個(gè)增加速度的界定，專家給了個(gè)借鑒，散步健身的話，一小時(shí)走大約3.5~4公里為宜。還有兩個(gè)速度可參照，人在逛街時(shí)的速度約為一小時(shí)2~3公里，而步行去某處的速度約為1小時(shí)3.5公里。散步一小時(shí)左右，差不多就能實(shí)現(xiàn)喘氣和出汗的效果了。喘氣可以令肺氣排得更徹底，有利于增加肺活量。

結(jié)語(yǔ)：不管是在什么時(shí)候，運(yùn)動(dòng)都是每個(gè)養(yǎng)生專家們摯愛(ài)的法寶。如果你也想和他們一樣健康長(zhǎng)壽的話，也別老是坐著啦！（文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊號(hào)：2012.02，作者：陳之秀，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。