每個人都想自己長壽，長壽不是光靠想想就能實現(xiàn)的，一定要實踐起來。那么如何長壽呢？人的長壽秘訣是什么？怎么樣可以延年益壽？下面小編一一解答，告訴你郭沫若養(yǎng)生法，一起去下文看看吧！

每日堅持靜坐 郭沫若健康長壽秘方

我國文壇巨匠郭沫若的身體素質(zhì)并不強健，幼年時曾患過一場重病，青年時期東渡日本留學又患過傷寒，致使兩耳失聰。然而郭老卻享有87歲的高壽，其中的奧秘何在？一個重要原因在于他數(shù)十年如一日地堅持靜健身法，發(fā)揮了養(yǎng)生強身、延年益壽的重要作用。

郭老的靜坐，最早要追溯到二十年代初期。1914年初，他東渡到日本，當年6月考上東京第一高等學校。由于用腦過度，在一高預料一年畢業(yè)后，他得了嚴重的神經(jīng)衰弱癥。心悸、乏力、睡眠不寧且夜多惡夢，一夜只能睡二、三個小時，昔日過目不忘的記憶力幾乎消失，往往讀書讀到第二行就忘了第一行，并感到頭昏不堪，筋疲力盡。當時的郭沫若非?？鄲馈⒈^、消沉，難以自持。

到了1915年9月中旬，郭沫若在東京舊書店里偶然買到一部(王文成公即明代大理學家王陽明)。讀到王陽明先生以“靜坐”法養(yǎng)病健身的故事后，他就開始試著學起來，每天清晨起床與晚上臨睡時各靜坐30分鐘，并且每日讀10頁。就這樣，不到半個月，奇跡發(fā)生了，郭沫若的睡眠大有好轉(zhuǎn)，睡得香甜，夢也少了，胃口恢復如常，漸漸地竟連騎馬都不感到累了。“靜坐”在郭沫若身上產(chǎn)生了神奇的效果。郭沫若曾意味深長地說：“靜坐于修養(yǎng)上是真有功效，我很贊成朋友們靜坐。我們以靜坐為手段，不以靜坐為目的，是與進取主義不相違背的。”

“靜坐”健身法使郭老的身體由弱變強。

12“點”策略 健康長壽

老年人由于生理上的變化，對膳食應有自己的特殊要求。有人將有助于健康長壽的膳食原則歸納為以下12“點”，便于記憶，做到也不難。

數(shù)量少一點：

進食量比年輕時減少10%-15%左右，但不能超過20%，減少的部分是食。

質(zhì)量好一點：

應滿足蛋白質(zhì)特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。

蔬菜多一點：

多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，每天都應吃不少于250克的蔬菜。

菜要淡一點：

鹽吃多了會加重心、腎負擔，一日食鹽量應控制在6克以下，同時要少吃醬肉和其他咸食。

品種雜一點：

要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應少于10樣。

飯菜香一點：

老年人的味覺減退，食欲較差，所以應適當往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，盡量做得香一些。

飯菜爛一點：

食物應做得爛一些、細一些、軟一些，以利消化;粗糧細做，便于消化和吸收。

飲食熱一點：

中老年人飲食應稍熱一些，在嚴冬更應注意，但也不宜過熱。

飯要稀一點：

把飯做成粥，最利于老人食用，不僅有益消化，而且能補充老年人必需的水分。

吃得慢一點：

細嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多。

早餐好一點：

早餐應占全天總熱量的30%-40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。

晚餐早一點：

“飽食即臥，乃生百病”，所以晚餐不僅要少吃點，而且要早點吃。飯后宜稍活動，以利于促進飲食消化。

長壽秘笈：中年節(jié)食能長壽愛海帶原是長壽菜要長壽就不要拒絕性愛。

長壽養(yǎng)生 保持“十心”

老人退休后，有的“心”仍沒退，失落感困擾得心神不安;有的為兒孫前途、婚姻住房、家庭瑣事等，忙得精疲心累;有的因喪偶、家庭不和、經(jīng)濟拮據(jù)等，憂心忡忡。長期精神緊張、焦慮、煩惱、抑郁，易引發(fā)高血壓、冠心病、糖尿病、癌癥等，影響身心健康和長壽。因此，要注重養(yǎng)“心”，學會駕馭和調(diào)控好自己的情緒。

靜心

心靜是養(yǎng)生之本。心亂則百病生，心靜則百病息。心常靜則神安，神安則精神皆安。遇事想得開，順其自然，心平氣和心情恬淡平靜。

清心

人生在世，要有“淡泊于名利，寧靜以致遠”的高雅境界，心清如水，淡泊名利，將外界一切干擾心靈之事拒之門外，自得其樂，心情暢快。

寬心

歷經(jīng)坎坷的老人心胸要像大海一樣寬闊，容納百川。遇不順心事想得開，不氣不愁，不動肝火，心襟豁達坦蕩，自我化解煩惱。寬心能融化心頭的冰霜，驅(qū)散愁云。寬容他人，也善待了自己。寬容會使生活中的苦辣甜酸轉(zhuǎn)化為五彩繽紛的樂章。

忍心

人活在世上難免磕磕碰碰。要百事忍為上，寬宏大度，不流言蜚語，不思謀報復，不勾心斗角，搞好家庭和人際關(guān)系。容忍大度，樂在其中。

用心

人老了不要光想養(yǎng)尊處優(yōu)，無所事事，而要多動腦筋，活到老，學到老。多讀書看報，勤思常琢磨，不僅增長知識，還可強身健心，延緩衰老。要多些興趣愛好，如書畫、下棋、唱歌、跳舞、養(yǎng)花、釣魚、集郵等，可陶冶情操，心身康泰。

童心

老人應常藏童心，常存童趣，與孫輩逗玩、逛馬路、遛公園、疊積木、放風箏，含飴弄孫，享受天倫之樂。歡聲笑語伴身邊，笑口常開，青春常駐，頤享天年。

信心

老人對生活要有充足的信心，什么困難都能克服，什么疾病都能戰(zhàn)勝。信心能產(chǎn)生強大的生命力，是老年生活中的精神支柱，有益于身心健康。

恒心

恒心是長壽的必備條件。比如，鍛煉身體只有堅持經(jīng)常運動才能達到健身的目的。不論做什么事，只有持之以恒，才能獲得成功的喜悅。

愛心

老年夫婦之間要以愛心相伴。常言道：“一日夫妻百日恩，百日夫妻似海深”;“妻賢夫少病，好妻勝良藥”，即是此理。夫妻和睦，互敬互愛，互幫互學，互尊互信，取長補短，溫馨歡快，有益健康長壽。

善心

與人相處善良正直，心地坦蕩，助人為樂，不僅百事無憂，而且心曠神怡。念人之長，諒人之短，揚人之長，補己之短，和諧人際關(guān)系，這種才只極健康的心態(tài)，有助于延年益壽。

總結(jié)：以上介紹的這些長壽秘方，大家一定要堅持做，這樣才能保證身體健康，活的更長久哦！