每個人都希望自己能夠健康長壽，當然這也就需要我們平常做好一些工作，對于養生現在的很多人都非常重視，而對于一些養生的方式可能了解的并不多，而我們可以跟一些名人學習養生，他們的方式都是更具經驗得來的，所以更具價值，那么今天就讓我們跟隨國醫大師張大寧學養生。

中醫學家張大寧養生秘方：補腎活血益壽

張大寧是著名的腎病學、中醫學家，中國腎病學泰斗，六代御醫傳人，被國家表彰的權威國家領導人保健醫生，他的養生秘訣就是養腎，“我認為最早的養生思想源于《黃帝內經》中的‘治未病’，意在未病先防、已病防變、防止復發。”張大寧認為，未病先防尤為重要，他也一直在遵循。在中國古代醫家養生研究的論述基礎上，張大寧開創了心腎軸系統養生思想以及補腎活血養生法，認為心腎同屬少陰，一為君主之官，神明出焉，一為先天之本，精氣之所充，只有君主心以及先天之本腎的功能正常才能真正做到健康。

談到中醫學“腎”的功能，張大寧認為腎幾乎涉及人體生命活動的各個內容，與五臟六腑、四肢百骸都有著直接或間接的關系，為臟腑陰陽之本，生命之源，因此，有“腎為先天之本”的說法。

《素問·六節脈象論》上說：“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也”，意思是說，腎臟所藏之精，包括先天之精和后天之精。先天之精稟受于父母，是形成生命的原始物質，與生俱來。而后天之精是指通過攝入食物生成的水谷之精。這先天、后天之精均藏于腎中。養腎如何能延年益壽？張大寧有他的一套養生經。

補腎活血鑄長壽

“我平日就喜歡研究吃，吃得健康能幫助我們改變亞健康狀態。”張大寧對養生法有自己獨到的研究。他提出的補腎活血法，就是將補腎法與活血法有機結合，通過補腎促進活血，應用活血加強補腎，二者相互協同，達到改善腎虛血瘀的病理變化，使作為人體生命之本的腎之精氣更加旺盛。通過調節神經、內分泌、免疫功能、改善微循環、改善血液黏稠狀態等作用，治療慢性疾病，健身防病，以致延緩衰老。

為此，張大寧有三道補腎活血延緩衰老的養生方，大家可根據自己情況選擇使用：

第一方：西洋參6克，冬蟲夏草2克，田三七3克，陳皮3克，丹參3克，每日煲湯服用。

第二方：西洋參6克，冬蟲夏草1克，田三七3克，陳皮3克，覆盆子3克，每日煲湯服用。

第三方：西洋參6克，女貞子3克，旱蓮草3克，丹參3克，覆盆子3克，陳皮3克，每日煲湯服用。

方中的西洋參自古就是補肺腎之氣、益胃生津之佳品，近年來研究證實，西洋參對于緩解衰老癥狀的出現，有效率達90%以上。冬蟲夏草是一味當今最名貴的中藥補益藥材，有“東方珍寶”之稱，有補腎陽、益腎精之強效，療效持久，陰陽并補。田三七和覆盆子都是活血佳品。

調好情志駐容顏

中醫學認為，人體的情志活動，是以氣血精津為物質基礎的，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七情又與五臟有著直接的、密切的關系。中醫學有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”的五志傷五臟的說法，張大寧強調，無論是哪一種情志太過，都會影響人體氣機升降、血液運行和腎中精氣的旺盛，腎精氣不足，自然加快衰老。

因此，保持情緒和平，注意精神的調養，延年益壽的重要一環。張大寧寫得一手好字，愛讀圣賢古籍。他的公文包中永遠少不了毛筆，工作之余，他都會練習一會書法，“有時候去國外講學不習慣時差，煩躁時候就得寫寫字，心情很快就會恢復平靜，我得時刻保持好的心情。”

張大寧提出，一個人如果能始終保持安定清靜的狀態，心情舒暢，心境坦然，不貪欲妄想，多做些諸如繪畫、書法、音樂、下棋、旅游等有趣味、有意義的活動，陶冶情操，修性怡神，就會達到養腎護腎、防病長壽、容顏不老的目的。

睡子午覺不老方

睡眠是養腎、保腎、保持年輕的重要內容，人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠能使身體消除疲勞，恢復體力，使腎精保持充足，使身腦得到充分的休息，“睡眠比飲食更重要”，張大寧說自己睡眠的秘密在于會睡“子午覺”。

中醫學認為“天人合一”，也就是說，人與自然是一個統一的整體，自然環境處處影響著人的生理、病理及治療、養生保健等的效果，人也應該適應自然環境的變化，只有這樣才能做到“天人合一”。張大寧認為，睡眠也如此，睡子午覺是與天地陰陽轉換同步，午時，指中午11點至1點，外界陽氣最盛，午時睡眠有助于養腎陽。子時，指夜半11點至1點，外界陰氣最盛，子時睡眠有助于養腎陰。

也就是說，中午不睡午覺會傷腎陽，腎陽傷則下午易嗜睡、困乏，夜半不睡會傷腎陰，腎陰傷則過了半夜1點后難入睡，所以學會睡“子午覺”是養腎陰、得腎陽的重要方法。“睡眠有方，身體才有保障，這時候想老都很難。”張大寧如是說。

強壯腎多喝水多吃藍莓

如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。