男生手臂太細(xì)怎么辦？
男生，是力量的代名詞，一般提到有力量的男人，我們很自然的想到的是一個身材健碩的男子，那么對于那些擁有細(xì)細(xì)的手臂的男生來說，這樣是很不公平的，因為手臂細(xì)并不代表他們沒有力量，但是公眾的看法普遍是覺得他們不夠爺們，有些男生自己也這樣覺得，想要改變自己細(xì)細(xì)的手臂，想要擁有粗壯的手臂.所以今天的話題是針對男生的手臂，男生手臂太細(xì)怎么辦？
其實男生想要改變自己的細(xì)細(xì)的手臂，無非就是增強(qiáng)臂力鍛煉.下面是啞鈴鍛煉手臂的方法：
一、肱二頭肌
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。
2.交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點(diǎn)，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。
3.側(cè)彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，用力向上彎舉至最高點(diǎn)，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
二、肱三頭肌
1.頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點(diǎn)做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
動作：俯身，兩腳前后開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩(wěn)定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側(cè)。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。
當(dāng)然這種方法也要因人而異，如果方法不正確，不但看不見效果，而且還會使手臂越來越瘦，所以在鍛煉過程中要記得看自己的手臂情況調(diào)整自己的鍛煉方
