男人長期失眠該怎么辦呢？
男性在生活中承擔(dān)著很重要的角色，不但在工作中要付出更多的精力，拼命工作。在家庭中男性同樣也要付出一部分精力。這樣來看的話，男人其實(shí)也是比較累的。有時(shí)候工作方面的壓力也會(huì)使人心力交瘁。晚上睡覺得時(shí)候也睡不著，白天自然感到特別的勞累。如果男人長期失眠那該怎么辦呢？
失眠最好的治療方法
1.不妨在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或睡覺的時(shí)候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。
2.臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃，據(jù)報(bào)道，美國總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃。現(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23℃甚至更高，既不環(huán)保，又不健康。
睡覺時(shí)臥室的溫度不要太高刻緩解失眠
3.臥室里盡量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。
4.睡前盡量不做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不談?wù)撟屓伺d奮的事情。可以適當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來。
5.盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。
6.睡前半小時(shí)不吃東西，少喝水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。
7.下午5點(diǎn)后不喝咖啡、茶和可樂，晚上不吃巧克力。
8.如果晚上可能會(huì)感覺到餓，應(yīng)提前1~2小時(shí)吃少量夜宵，包括喝牛奶。
9.睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。
10.經(jīng)常鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)是治療失眠的有效辦法。
11.學(xué)會(huì)放松，常做深呼吸和腹式呼吸。
以上就是一些關(guān)于對(duì)付失眠的方法。長期失眠使人感到很痛苦。既勞累了，但是卻怎么都睡不著。特別是晚上躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著更是著急。學(xué)會(huì)以上的方法，你也可以拜托失眠的痛苦哦。一定要學(xué)起來。改善自己的睡眠情況勢在必得哦。
