男人家里健身怎么健身？

在當(dāng)今這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)里，川流不息的車(chē)輛，來(lái)去匆匆，忙碌的身影，隨處可見(jiàn)。而作為家庭和社會(huì)的支柱的他們——男人，面對(duì)著繁忙的工作，面對(duì)著家庭經(jīng)濟(jì)來(lái)源的重?fù)?dān)，他們更是沒(méi)有空閑去健身，沒(méi)有多余的精力去關(guān)心自己的身體，但是在下班之后，回到家中的你們依然擁有健身的機(jī)會(huì)。那么在家又該如何健身呢。

NO.1 俯臥撐健胸肌

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

NO.2 坐姿收腹舉腿

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

NO.3 二頭肌舉健手

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

NO.4 扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

N0.5 俯身劃船健背

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。

俯臥挺身健腰：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。

看了這些，是不是覺(jué)得很簡(jiǎn)單？其實(shí)健身就是如此的簡(jiǎn)單，不需要太多的時(shí)間，不需要太復(fù)雜的健身器械，只需要一個(gè)地方，一個(gè)讓你健身的地方。是否已經(jīng)開(kāi)始躍躍欲試了呢？健身無(wú)處不在、無(wú)處不可，健身從家里開(kāi)始，從現(xiàn)在開(kāi)始，讓你在百忙之中亦有健身的機(jī)會(huì)，亦能兼顧自己的身體健康！