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跑步前做好這些熱身運(yùn)動(dòng)不易受傷!

2017-01-24 22:39:19  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:眾所周知,運(yùn)動(dòng)員們上場比賽之前,都要做一些熱身運(yùn)動(dòng),主要目的有二,第一可以讓自己快速進(jìn)入比賽狀態(tài),第二可以避免在比賽過程中受傷。平

眾所周知,運(yùn)動(dòng)員們上場比賽之前,都要做一些熱身運(yùn)動(dòng),主要目的有二,第一可以讓自己快速進(jìn)入比賽狀態(tài),第二可以避免在比賽過程中受傷。平時(shí)大家在跑步的時(shí)候也是如此,如果不做熱身運(yùn)動(dòng),馬上就去跑步,那才真的傻!

跑前慢跑10分鐘熱身

熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好,大概10分鐘即可,要讓身體微微出汗。

在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備

拉伸可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度,避免跑步時(shí)受傷。可以做壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。

準(zhǔn)備合適的鞋子

根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子,如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋,如果是跑百米,則需選用釘鞋。鞋要合腳,不要過大或過小,以免崴腳或擠腳。

跑步前系好鞋帶

鞋帶一定要系好,以免跑步時(shí)松掉要停下來重新系,而且松動(dòng)的鞋帶有可能將我們絆倒。

選擇合適的服裝

夏天天熱時(shí)不要選擇長褲,冬天也盡量不要穿短褲,以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲,盡量穿運(yùn)動(dòng)褲。

把多余物品放在家里

去操場跑步時(shí),身上最好不要帶錢包、手表、手機(jī)等物品,它們裝在兜里會不斷的與身體接觸,讓人很煩躁,而且在跑步時(shí)還很容易掉出來。

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