生活中，很多人都有被腰疼困擾的經(jīng)歷，尤其是上班族，腰痛幾乎每天都在和這些人打交道， 針對(duì)腰痛，難道我們就束手無(wú)策了嗎？今天小編給大家?guī)?lái)了幾種可以緩解腰痛的辦法。

一.緩解腰疼之穴位按摩法

1.腰痛穴

取穴：腰痛穴位于手背上，第二掌骨與第三掌骨的交接點(diǎn)。

做法：左手或右手握拳按摩，一定要有酸脹感，如果有疼痛感更好。

功效：只要揉上1-2分鐘，即可有效緩解腰疼。

2.腎俞穴

取穴：腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1、5寸處，與命門(mén)穴相平。

做法：雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針壓揉，再逆時(shí)針壓揉。

功效：每天堅(jiān)持按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰的作用。

3.陽(yáng)關(guān)穴

取穴：腰陽(yáng)關(guān)穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。

做法：左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，反復(fù)按揉。

功效：每天按揉，可起到疏通陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、益下元的作用。

4.委中穴

委中穴是膀胱經(jīng)上的一個(gè)大穴，位于膝關(guān)節(jié)后。俗話(huà)說(shuō)腰背委中求，就是腰背上的事情，都可以通過(guò)按壓這個(gè)穴位來(lái)緩解。

功效：舒筋通絡(luò)，消除腰肌疲勞，緩解腰背疼痛。

二.緩解腰疼之按揉療法

揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

推：兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓36次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

點(diǎn)：取坐位，以?xún)墒种兄讣夥謩e點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。