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怎樣瘦肚子和腰上的贅肉效果好

2017-01-29 11:40:35  來源:360常識網   熱度:
導語:對于想要減肥的人來說,肚子和腰上的贅肉,是其減肥的主要目標,因此,對于怎樣減掉肚子和腰上的贅肉,請看本文接下來所做的分析。 1 不要

對于想要減肥的人來說,肚子和腰上的贅肉,是其減肥的主要目標,因此,對于怎樣減掉肚子和腰上的贅肉,請看本文接下來所做的分析。

1.不要吃得太飽

一日三餐不可少,但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態,胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛,胃也越來越大,食欲和內臟脂肪都會隨之增長。此外,務必攝入足量的纖維和蛋白質:纖維可以帶走腸道的殘余物質,同時促進內臟運動,是鍛煉內臟消化能力最好的食物,而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再沒力氣托住內臟,只能松懈下垂。

2.適時自我清腸

有過灌腸經歷的人都知道,灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤,可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸,清腸也有簡單易行的方法,那就是連續三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次,不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者,包括很多明星在內,都會定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失為一種排毒的好方法。

3.堅持做仰臥起坐

腰腹運動可以幫助內臟蠕動,排除脹氣和廢物,并且強健腹部肌肉,一來能托住內臟不往下掉,二來能抑制腹部脂肪堆積。

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