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避免八字胸肌 在家就能煉出完美胸型

2017-01-29 13:42:59  來源:360常識網   熱度:
導語:鍛煉胸肌可以讓男人看起來更有安全感,而且看起來也更加美觀,時刻洋溢著胸型氣息,特別容易吸引異性的關注。但是很多男人鍛煉時可能方法不

鍛煉胸肌可以讓男人看起來更有安全感,而且看起來也更加美觀,時刻洋溢著胸型氣息,特別容易吸引異性的關注。但是很多男人鍛煉時可能方法不正確,就會煉出八字胸肌,十分難看。如何才能避免出現這樣的情況呢?在家用下面這三個動作鍛煉胸肌即可。

訓練1:雙杠臂屈伸

目標:胸肌下沿和外沿

盡量找到寬握距的雙杠,以便當你曲臂下降身體時,身體可以下降的更深,更大的拉伸你的胸肌。V型雙杠也是練胸肌很好的工具。

提示:寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。

訓練2:外旋腕平地臥推

目標:胸肌外沿和厚度

仰臥,雙手持啞鈴位于身體兩側,在最底部時持鈴手掌心相對,肘部夾緊于身體兩側。隨著你推起啞鈴,外旋手腕,直到最高位時掌心向前。

提示:腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量。

訓練3:平地毛巾啞鈴飛鳥

目標:胸肌外沿和胸溝

如果你家中沒有啞鈴平凳,你又如何利用啞鈴訓練胸肌呢?補救措施是:一塊毛巾。在啞鈴飛鳥前,先用毛巾疊成兩個巴掌大,墊到兩肩胛骨之間仰臥。抬高身體后,雙手持鈴兩臂始終伸直,下降啞鈴到其幾乎觸地,然后肩關節做水平內收動作,胸部用力向內夾。

提示:飛鳥對于增大胸肌面積卓有效果。

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