荷爾蒙是我們體內(nèi)比較重要的一種激素，我們身體表露的性特征都跟荷爾蒙有關(guān)，那么荷爾蒙失調(diào)了該怎么辦呢？該怎么去調(diào)理呢？

杜絕一切精白米面和高糖食物

這里包括加工糕點(diǎn)、面包、白米飯和各種面食。但是這些是中國(guó)人傳統(tǒng)的主食，是一個(gè)根深蒂固的習(xí)慣，很多人餓的時(shí)候吃的基本都是這一類(lèi)食物。要養(yǎng)成食用天然果仁和水果作為健康點(diǎn)心的習(xí)慣，讓血糖和荷爾蒙都能趨于一種平穩(wěn)的狀態(tài)。

抗氧化的蔬菜和水果

除了一日三餐的正常攝入外，要有充足的抗氧化的蔬菜和水果。

深綠色蔬菜：蘆筍、西蘭花、菠菜、卷心菜、黃瓜、羽衣甘藍(lán)、香菜等

彩色的蔬果：紅黃橙綠藍(lán)紫白，一樣都不能少，而且最好食用鮮亮色彩的蔬菜和水果

地里長(zhǎng)的根部蔬菜：蘿卜、地瓜、甜菜根、山藥等

確保每日優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入

對(duì)于內(nèi)分泌平衡，這點(diǎn)又是重中之重。

優(yōu)質(zhì)脂肪對(duì)內(nèi)分泌平衡至關(guān)重要，因?yàn)楸旧眢w內(nèi)很多荷爾蒙就是膽固醇分泌的。在飲食中，我們的確要最大化降低食用油的攝入，尤其是那些促進(jìn)炎癥的富含omega6的植物炒菜油，可以適當(dāng)用以下天然脂肪來(lái)代替。

椰子油：富含月桂酸，太多研究已經(jīng)證實(shí)，它對(duì)皮膚修復(fù)和荷爾蒙分泌有非常積極的作用。椰子油本身具有殺菌抗病毒性，也是不容易在體內(nèi)堆積卻能很好的被身體使用的一種優(yōu)質(zhì)脂肪。

牛油果：除了富含優(yōu)質(zhì)單不飽和脂肪外，鉀、鎂、維E、維B和葉酸等微量元素的含量牛油果都名列前茅。在食用天然脂肪的同時(shí)，也攝入了各種營(yíng)養(yǎng)素來(lái)協(xié)作身體工作。

雞蛋黃：富含膽固醇，對(duì)各種荷爾蒙生成及其重要。另外，雞蛋黃中的特殊物質(zhì)膽堿也是甲狀腺荷爾蒙分泌必須的物質(zhì)。

果仁和種子：這些包裹在食材中的天然脂肪，既能給人飽腹感又是營(yíng)養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)之選。記得食用前把果仁和種子浸泡，去除抑制營(yíng)養(yǎng)素的酶，讓它最大化地釋放營(yíng)養(yǎng)吧。

每餐都有一份優(yōu)質(zhì)淺加工蛋白質(zhì)

再好的蛋白質(zhì)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間烹煮也從優(yōu)質(zhì)蛋白變?yōu)榱淤|(zhì)蛋白。所以，用最簡(jiǎn)單的蒸煮方式來(lái)處理這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雜豆、浸泡果仁、藜麥、深海魚(yú)、發(fā)芽種子等。身體的修復(fù)需要蛋白質(zhì)，荷爾蒙的平衡也需要蛋白質(zhì)，所以每頓都盡量確保這類(lèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。

遠(yuǎn)離各種塑料制品和可能的化工毒素

我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)BPA對(duì)乳腺癌的促進(jìn)作用，其實(shí)所有的化學(xué)制品都或多或少會(huì)影響到你的內(nèi)分泌。很多化工排放物，女性的日化用品殘余，其實(shí)對(duì)身體都是一種代謝的挑戰(zhàn)，如果日積月累攝入過(guò)多，那一定會(huì)更大地影響內(nèi)分泌。

保證充足的睡眠，減少或戒掉咖啡

大腦只有在睡眠時(shí)才可以排毒，才可以代謝，所以盡量給大腦休息的時(shí)間。

除此之外，咖啡對(duì)很多高壓力人士是生活必需品，但就是這份必需品在擾亂你的荷爾蒙。所以?xún)?nèi)分泌失調(diào)的人請(qǐng)減少或者戒掉咖啡吧。

聰明地選擇內(nèi)分泌補(bǔ)充劑

對(duì)于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑我們需要做減法，而是盡量從食物中攝入身體所需營(yíng)養(yǎng)素。但是，對(duì)于壓力大、不能保證飲食的人來(lái)說(shuō)，在荷爾蒙平衡方面，建議考慮選用優(yōu)質(zhì)深海魚(yú)油、鎂片、維生素D3舌下噴劑和凈素蛋白粉來(lái)作為荷爾蒙的平衡補(bǔ)充劑。

運(yùn)動(dòng)

很多人都喜歡通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)加速代謝，高強(qiáng)度短時(shí)長(zhǎng)的負(fù)重訓(xùn)練對(duì)于調(diào)節(jié)荷爾蒙平衡有積極的作用。

你不需要在健身房泡1-2個(gè)小時(shí)，只需要做足熱身后，在器械訓(xùn)練上，做到自己能承受的極致。比如負(fù)重下蹲、曲腿硬拉、健身胸肌等，這些運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，強(qiáng)度大，通過(guò)爆發(fā)力讓身體起荷爾蒙反應(yīng)來(lái)自我調(diào)節(jié)體內(nèi)機(jī)制。

其實(shí)平衡荷爾蒙的飲食和習(xí)慣，也是健康生活的一部分，這些原則從未曾矛盾過(guò)，如果你掌握好了這些要點(diǎn)，那無(wú)論對(duì)你的荷爾蒙狀況，還是你整體的健康指數(shù)，都有很好的提升作用。