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6種不同的俯臥撐 練爆你的腹肌!

2017-02-03 12:55:56  來源:360常識網   熱度:
導語:俯臥撐不是用來鍛煉手臂肌肉的嗎,為何還能鍛煉腹肌?很多男性朋友表示十分不解。其實,俯臥撐屬于一種全方位的鍛煉方式,簡單實用,也可以

俯臥撐不是用來鍛煉手臂肌肉的嗎,為何還能鍛煉腹肌?很多男性朋友表示十分不解。其實,俯臥撐屬于一種全方位的鍛煉方式,簡單實用,也可以用來鍛煉腹肌。不過,方法一定要正確,否則也是白搭。

6種不同的俯臥撐,直接練爆你的腹肌

1、雙手間距窄于肩俯臥撐

2、雙手與肩同寬俯臥撐

3、雙手間距寬與肩俯臥撐

4、手掌45度朝外俯臥撐

5、肘碰膝俯臥撐

6、撐地起跳俯臥撐

標準動作

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后,要馬上用力撐起,回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯臥撐,也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成,而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

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