用啞鈴鍛煉手臂肌肉的動作要領
2017-02-03 12:56:40 來源：360常識網
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導語：男人喜歡在家里準備一些健身器材，這樣下班回家后就可以鍛煉身體，順便通過健身緩解自身壓力。小編非常支持這種做法，兩全其美。就拿啞鈴來
男人喜歡在家里準備一些健身器材，這樣下班回家后就可以鍛煉身體，順便通過健身緩解自身壓力。小編非常支持這種做法，兩全其美。就拿啞鈴來說，它可以幫助男人們鍛煉肌肉，怎樣鍛煉手臂肌肉呢？
一、站立彎舉練習
練習部位：二頭肌，其他肘部屈肌
動作要領：
1、手肘位于身體兩側;
2、手腕挺直;
3、背部肌肉挺直，提臀。
二、集中彎舉練習
練習部位：二頭肌及其他肘部屈肌
椅子姿勢：平躺
動作要領：
1、手臂伸縮時，上肢保持穩定不動;
2、手腕挺直不變;
3、挺胸，繃緊背部肌肉，提臀，稍成弧形。
三、上斜仰臥彎舉練習
練習部位：二頭肌及其他肘部屈肌
椅子姿勢：45度傾斜
動作要領：
1、始終繃緊二頭肌，勿讓手臂全部伸開;
2、手腕挺直;
3、挺胸，背部肌肉平伸，下背稍成弧形。
斯科特式彎舉練習法-立姿集中彎舉練習
練習部位：二頭肌及其他肘部屈肌
椅子姿勢：60度傾斜
動作要領：
1、肘部彎曲時上肢靜止不動;
2、手腕挺直;
3、挺胸，背部肌肉緊繃，下背稍成弧形;
4、手臂平伸，然后慢慢挺起;
5、腳間距離稍比肩寬。
