瘦子怎么練胸肌 瘦子也能變身肌肉男
瘦子由于身體脂肪含量比較少，如果要鍛煉出肌肉不僅需要進(jìn)行比較大量的訓(xùn)練，還需要同時(shí)補(bǔ)充一些脂肪、蛋白、營(yíng)養(yǎng)等，因?yàn)橹挥袑⒊浞盅a(bǔ)充身體所需要的能量，才能有足夠的空間進(jìn)行胸肌鍛煉。
一： 瘦子怎么練胸肌
1： 俯臥撐雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，全身挺直，平起平落。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
2： 臂力器兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。站立，兩腳分開(kāi)，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。臂力器追求的是數(shù)量不是重量。
3： 杠鈴臥推把斜板的角度設(shè)置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就會(huì)使重量過(guò)多地作用在三角肌前束上。先用較小的重量做一組20次的熱身組，然后全力以赴做3組正式的訓(xùn)練組，每組6～8次，每組都要練到力竭。
4： 瘦子要想練出一身肌肉，在訓(xùn)練方法上需要采用大重量訓(xùn)練。所謂大重量訓(xùn)練就是要求訓(xùn)練者盡可能的不斷突破自己的最大重量。一般在訓(xùn)練的過(guò)程中要求瘦子們大重量練習(xí)中做8到12一組，不斷的突破自己最大重量，突破的最大重量越多，對(duì)自身訓(xùn)練的效果也越好，同樣人體的肌肉也增長(zhǎng)的越多。
5： 其次瘦子在每次大重量的訓(xùn)練后還需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，比如每次鍛煉后30分鐘內(nèi)需要補(bǔ)充高蛋白的食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚(yú)、蝦、牛肉等。
6： 注重上斜推想要練出自己的完美胸肌，就必須首先練好上胸部。因?yàn)橹邢虏肯鄬?duì)而言是比較厚實(shí)有力的，而胸上部則天生比較單薄，由于沒(méi)有重視鍛煉上胸部，不少健身者的胸肌發(fā)展不成比例。而糾正這個(gè)現(xiàn)象，需要多做上斜推，首先練好上胸肌。
二： 最后要求瘦子想要通過(guò)煉來(lái)達(dá)到增長(zhǎng)肌肉，需要堅(jiān)持不懈的努力。少則3到6個(gè)月，多則3到5年，只有不斷地堅(jiān)持，才能完全改變自身的身體，讓瘦子們變得強(qiáng)壯結(jié)實(shí)。
