運動岔氣怎么辦 改變呼吸是關(guān)鍵
2017-02-07 09:52:22 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：在我們進行運動時有時會發(fā)現(xiàn)自己身體的某個部位突然出現(xiàn)了陣痛的現(xiàn)象，這是岔氣的緣故。運動岔氣主要是由于運動時呼吸不當(dāng)引起的，因此在治
在我們進行運動時有時會發(fā)現(xiàn)自己身體的某個部位突然出現(xiàn)了陣痛的現(xiàn)象，這是岔氣的緣故。運動岔氣主要是由于運動時呼吸不當(dāng)引起的，因此在治療岔氣的時候，也要以調(diào)節(jié)呼吸狀態(tài)為主。
一： 運動岔氣怎么辦
1： 岔氣屬于內(nèi)傷范疇，是指氣血、臟腑、經(jīng)絡(luò)受傷所致，其臨床表現(xiàn)以胸部悶脹作痛，痛無定處，疼痛面積較大，尤其是在呼吸，咳嗽以及轉(zhuǎn)側(cè)活動時，因牽制胸部而痛或竄痛，并有呼吸急促，煩悶不安，胸背部牽引作痛。
2： 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
3： 調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
4： 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
5： 劇烈活動之前，做好準(zhǔn)備活動，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
6： 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。
二： 岔氣的時候，可能會讓難受，所以一定要調(diào)整好自己的呼吸，慢慢來，不要過急。如果是一跑步就岔氣的人，建議在跑步之前先做一下準(zhǔn)備運動。跑步的時候會岔氣很可能是呼吸的方式不對引起的，所以學(xué)會一個正確的呼吸方式是非常重要的。
