男人疲勞要適當(dāng)補(bǔ)鋅 緩解疲勞5個(gè)小偏方

男人疲勞吃什么好

一、重點(diǎn)是補(bǔ)鋅

微量元素中的鋅是人體全身上下酶的活性成分，它不但是適合生長(zhǎng)的至關(guān)重要的因素，而且還對(duì)人體的免疫系統(tǒng)具有非常有效的調(diào)整作用。但是很多男性朋友都會(huì)忽略鋅。據(jù)調(diào)查，鋅達(dá)標(biāo)的男子不到1/3。鋅，可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

二、補(bǔ)鐵可放松

缺鐵的男性為數(shù)不足1%；大多數(shù)男性不必對(duì)食物中鐵的含量擔(dān)心；男性比較不能承受鐵的超負(fù)荷；男性補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號(hào)。

三、正確對(duì)待蛋白質(zhì)

絕大多數(shù)男性朋友都以為想要使肌肉變得更發(fā)達(dá)就需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)食品。其實(shí)不然，通常正常的男性朋友是不需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)的。一些中等量的肉類、禽、魚(yú)以及豆科植物，甚至低脂的乳制品都對(duì)肌肉的生長(zhǎng)有益。

四、提高抗氧化劑攝入

抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，故有助于對(duì)抗心臟病和腦卒中。粗糧堅(jiān)果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補(bǔ)充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

緩解疲勞可試試5個(gè)小偏方

1、人參蓮肉湯緩解疲勞

材料：白人參10克，蓮子10枚，冰糖30克。

制作：蓮子洗凈，與白人參、冰糖一起放入燉盅內(nèi)，加開(kāi)水適量，置鍋內(nèi)用文火隔水燉至蓮肉熟爛即可。

用法：佐餐食用。

適用范圍：氣血不足而致的慢性疲勞綜合征患者。

2、山藥湯圓緩解疲勞

材料：山藥50克，白糖90克為芯，糯米粉500克。

制作：將山藥洗凈削皮切塊，蒸熟，打成泥，拌糖制成餡。取糯米面劑子，制成湯圓，下鍋煮熟即可。

用法：當(dāng)主食吃。

適用范圍：慢性疲勞綜合征等

3、黨參泡腳緩解疲勞

材料：川芎、黨參各40克。

制作：川芎、黨參放入鍋內(nèi)，加清水2000筆毫升，放在火上煎，等煎至1500毫升的時(shí)候，把藥渣過(guò)濾掉，然后把藥汁倒入腳盆中。先把腳放在水蒸氣上熏蒸，待水溫下降后泡洗雙腳。

用法：每晚臨睡前熏泡一次，感覺(jué)水涼了就往盆里續(xù)熱水。每次40分鐘。

適用范圍：疲勞、氣血不通、手腳冰涼者。

4、人參糯米粥緩解疲勞

材料：人參10克，山藥粉、糯米各50克，紅糖適量。

做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時(shí)加入紅糖，趁溫食服。每天1次。

5、十全大補(bǔ)湯補(bǔ)益氣血

組成：人參10克，白術(shù)15克，茯苓12克，當(dāng)歸10克，熟地12克，川芎10克，炒白芍10克，炙甘草5克，黃芪15克，肉桂9克，生姜3片，大零5枚。

用法：水煎服。

功效：這幾味中藥都有溫補(bǔ)的功效，飲用此湯有大補(bǔ)元?dú)?，補(bǔ)脾益肺，生津止渴，安神益智等功效，可溫補(bǔ)氣血，主治諸虛不足，五勞七傷，不進(jìn)飲食；久病虛損，時(shí)發(fā)潮熱，氣攻骨脊，拘急疼痛，夜夢(mèng)遺精，面色萎黃，腳膝無(wú)力；一切病后氣不如舊，憂愁思慮傷動(dòng)血?dú)猓灾袧M，脾腎氣弱，五心煩悶等。