男性健身需要注意的事
2016-03-25 16:50:32 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：男人想要養(yǎng)生不僅是通過飲食，還需要合理的生活習慣，還有適當的運動健身，今天我們就看看男人健身需要注意什么？
男性健身需要注意的事
1、低于零下9℃別在戶外運動
在氣溫太低的環(huán)境下運動，不僅達不到本身的效果，而且質量還會很大程度的下降，而且還有可能出現意外受傷的情況，因此假如氣溫在十五華氏度的時候，最好不要去室外運動，在室內更適合。
2、愛出汗少穿棉質內衣
最新研究發(fā)現，棉質內衣被汗?jié)窈蟾傻寐?，反而會增加霉菌感染的風險。專家建議，健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。此外，運動時內衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。
3、熱身做足6分鐘
專家推出“6分鐘熱身法”，可使運動效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;“演習”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助于增強身體協調性。
4、運動前洗個熱水澡
室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運動前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。
5、少穿一點
運動一會兒后，體內溫度就會上升，因此應適當少穿衣服，便于散熱，以防感冒。
