男人每天睡不夠6小時(shí)易誘發(fā)癌癥
男人每天睡不夠6小時(shí)易誘發(fā)癌癥
李先生在網(wǎng)上看了篇帖子，說(shuō)浙江的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒，每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人群，就屬于致癌危險(xiǎn)人群了。對(duì)此，李先生詢(xún)問(wèn)了有關(guān)專(zhuān)家，有關(guān)專(zhuān)家表示睡眠不足確實(shí)是可以導(dǎo)致患癌幾率增加，會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞減少，影響免疫力，容易感染細(xì)菌病毒。
日常中哪些習(xí)慣可以導(dǎo)致癌癥呢
1、過(guò)量飲酒
無(wú)論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險(xiǎn)顯著升高。如果一定要喝，男性每天應(yīng)不超2份
2、攝糖過(guò)量
含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺(jué)就喝多了，導(dǎo)致肥胖。
3、少吃蔬果
水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。每日應(yīng)至少吃5份(至少400克)不同種類(lèi)的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。
4、嗜吃紅肉
紅肉含量過(guò)高的膳食可能導(dǎo)致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發(fā)。每周攝入量應(yīng)少于500克，同時(shí)盡可能少吃加工的肉類(lèi)制品。
5、過(guò)度吸煙
吸煙者比不吸煙者患癌危險(xiǎn)要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過(guò)三成以上的癌癥發(fā)生與吸煙密切相關(guān)。
6、鍛煉過(guò)少
專(zhuān)家組認(rèn)為，久坐的生活方式會(huì)增加患某些癌癥的危險(xiǎn)性。研究表明，進(jìn)行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動(dòng)，能預(yù)防某些部位的癌癥，如結(jié)腸癌等。
7、缺乏母乳
母乳喂養(yǎng)能降低媽媽絕經(jīng)前患乳腺癌和卵巢癌的幾率，同時(shí)還能預(yù)防兒童超重，降低將來(lái)罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
8、超量實(shí)鹽
食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發(fā)生率。每日鹽的攝入總量應(yīng)低于6克。
針對(duì)這些致癌習(xí)慣，我們生活中自己做什么防癌癌癥的發(fā)生呢
在日常生活中預(yù)防腫瘤的主要措施包括：
預(yù)防腫瘤的方法
●保持身心。腫瘤的發(fā)生與發(fā)展過(guò)程中，精神與情緒因素可以起一定的影響作用。過(guò)度的憂(yōu)傷和絕望情緒可使人體免疫功能及康復(fù)力下降。美國(guó)學(xué) 者米勒發(fā)現(xiàn)，患者多為多愁善感的婦女。因此，經(jīng)常保持心胸豁達(dá)和情緒樂(lè)觀(guān)有益于防癌與抗癌。另外，因人而異地經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng)如登樓梯、慢跑、游泳、散步及打 太術(shù)拳等，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，而且有助于舒緩精神上或工作上的壓力及焦慮情緒。
●不吸煙或戒煙。吸煙對(duì)人體健康的危害已是不爭(zhēng)的事實(shí)。 煙草的煙霧中所含有的多種化學(xué)物質(zhì)如揮發(fā)性亞硝胺、多環(huán)芳烴化合物苯并芘具有致癌作用，可引起、喉癌、及宮頸癌等。吸煙不僅危害吸煙者本人，而且可累及其 周?chē)娜?即成為被動(dòng)吸煙者)。因此提倡不吸煙，吸煙者應(yīng)逐步戒煙。
●不吃發(fā)霉食物。在發(fā)霉的花生、玉米及谷類(lèi)中含有對(duì)人類(lèi)有致癌作用的霉菌毒素即黃曲霉毒素，可誘發(fā)。黃曲霉毒素也可存在于腐爛變質(zhì)或被污染的其他食品中。目前還發(fā)現(xiàn)，從食管癌高發(fā)地區(qū)的酸菜中所檢驗(yàn)出的白地霉菌，同樣有致癌作用。
●改變不良飲食習(xí)慣。我國(guó)地大物博，各地飲食習(xí)慣有很大差異。據(jù)調(diào)查，有些地區(qū)或食管癌的發(fā)病率很高，往往與該地居民中的飲食習(xí)慣有關(guān)。
目前已了解到，在某些食品中含有可致癌物質(zhì);如煙熏和燒烤的魚(yú)、肉等食品中(尤其在烤焦的部分)所含有的多環(huán)芳烴與胃癌的發(fā)生可能有一定關(guān)系;存在于咸 魚(yú)干、酸菜(漚缸菜)中的亞哨胺類(lèi)化合物可誘發(fā)食管癌或胃癌。若長(zhǎng)期食用含致癌物質(zhì)的食品，罹患消化道癌癥的危險(xiǎn)性相應(yīng)增高。在日常膳食中，保持一定數(shù)量 的蔬菜和水果有益于健康，長(zhǎng)期高脂肪飲食則有可能導(dǎo)致或患乳腺癌或患、前列腺癌、肺癌的危險(xiǎn)性增加。
●增強(qiáng)個(gè)人防護(hù)意識(shí)。人類(lèi)生存離不開(kāi)陽(yáng)光，但若長(zhǎng)期過(guò)度暴露于其紫外線(xiàn)中，引起外露皮膚發(fā)生鱗狀細(xì)胞癌即皮膚癌的危險(xiǎn)性增高。在類(lèi)似狀況下的預(yù)防措施是注意防曬和適當(dāng)使用防曬油。
●長(zhǎng)期從事某些職業(yè)的人員，可由于在工作中經(jīng)常接觸可致癌化學(xué)性物質(zhì)或放射性物質(zhì)而易患某些腫瘤。例如皮膚經(jīng)常接觸石油或煤焦油、瀝青、煤煙等可發(fā)生皮 膚癌;吸入煤焦油氣體或含鉻氣體、石棉纖維等可引起肺癌及鼻癌。但做好個(gè)人預(yù)防措施，仍可以有效防癌。包括：工作中嚴(yán)格遵守操作規(guī)程，戴好防護(hù)用具;完工 后換下工作服，并及時(shí)洗澡、淋浴;以及定期參加健康休檢。
●增強(qiáng)環(huán)境保護(hù)意識(shí)。美化環(huán)境、保護(hù)自然固然重要，消除環(huán)境污染也同樣重 要。目前已知污染空氣的可致癌物有;存在于煙囪排出的煤煙和汽車(chē)排出的廢氣中的多環(huán)久烴類(lèi)化合物，一些農(nóng)用殺蟲(chóng)劑、除草劑及無(wú)機(jī)物砷、鎳、鉻、石棉等;污 染水源的可致癌物有：工業(yè)廢水中的鉻、鎳、砷、酚、煤焦油、石油及其產(chǎn)品，有機(jī)氯農(nóng)藥、亞硝酸胺類(lèi)化合物及含放射性的污水等;污染土壤的可致癌物有：農(nóng) 藥、砷、鎘及核爆炸后的散落物等。
