通過運動達到減肥的效果 有利于男士健身減肥方法

男士健身減肥方法有哪些呢？要想通過運動達到減肥的效果，首先要清楚“什么是運動減肥”，恰當的運動，往往能夠使人盡快地減肥，使自己的體重保持在正常范圍。那么什么樣的運動最有利于男士健身減肥呢？ 下面跟隨360常識網了解一下吧！

男士健身減肥方法選擇原則

男士健身減肥方法，就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節奏中等或較快的項目，規定距離1500-3000米左右的勻速跑、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

男士健身減肥方法就運動強度而言，中等強度較適合。因為采用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液，是最適宜男士健身減肥方法。

作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食欲，這可避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內的存積。

那么，男士健身減肥方法如何把運動強度控制在中等強度范疇呢？通常可以通過心率的測定來控制，這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控制范圍：

20—39歲，125—135次/分；

40—49歲，115—130次/分；

50—59歲，110—125次/分；

60歲以上，110—120次/分。

至于男士健身減肥的時間，鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，其效果是最佳的。

男士健身減肥方法：腰部健身減肥操

這些看似尋常容易的運動，其實正是男士健身減肥方法上佳選擇，每天只消花數分鐘，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。

當然，身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續保持身材或促進身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦。

法第一組：仰臥起坐(一)

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。

體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組：仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的男士健身減肥方法。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。

當然，肥胖者時乃因遺傳造成，大體上說，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運動，以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何，男士健身減肥方法都當以健康為首要原則。

其實男士健身減肥方法應考慮到個人遺傳方面的因素。除了身高之外，個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點。因此傳統身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍，數字并不絕對，現在的標準計算法，都只給一個范圍。在范圍之內，只要不是最高點或最低點，均算標準、健康。

第三組：曲膝抬腿(一)

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，這種男士健身減肥方法有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此男士健身減肥方法來有效地收縮小腹。

第五組：側腹肌訓練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

第六組：側身曲膝抬腿(一)

利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次后做另一側。

第七組：側身曲膝抬腿(二)

側躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。

此組男士健身減肥方法除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習。

第八組：懸吊抬腿運動

利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此男士健身減肥方法是很好的強化腹肌運動。

當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合并持之以恒，男士健身減肥方法才能真正收效。