減肚子有氧運(yùn)動(dòng)——瑜伽
瑜伽是現(xiàn)代女性最喜歡的一種有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽其實(shí)對(duì)于一個(gè)人的身體健康有很大的幫助，由其是可以讓女性的形體看起來(lái)更美，更有氣質(zhì)，其實(shí)瑜伽還具有減肥的功效呢？由其是對(duì)于一些“大肚子”的女性朋友來(lái)說(shuō)更是可以直接利用瑜伽來(lái)減肚子。
瑜伽減肚子的動(dòng)作主要集中在腰部之間的動(dòng)作，那么生活中要如何利用瑜伽減肚子呢？這些瑜伽減肚子的效果究竟怎么樣呢？能不能讓肚子胖的女性在第一時(shí)間擁有苗條的身材呢？
一、炮彈式
步驟：
1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
4.這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效：這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過(guò)擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
二、三角式
在做這個(gè)瑜伽瑜伽三角式動(dòng)作的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)招式的瑜伽運(yùn)動(dòng)需要不斷地扭動(dòng)身體，因此對(duì)于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動(dòng)之后才進(jìn)行這個(gè)招式的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后，就可以正式地開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。
步驟：
1.身體保持著直立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2.雙腳張開(kāi)，雙腳打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
3.輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。
4.呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開(kāi)，身體慢慢地向右邊彎曲。
5.這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。
6.這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
可以說(shuō)瑜伽減肥的效果是相當(dāng)不錯(cuò)的，當(dāng)然了瑜伽減肥其實(shí)也是需要一個(gè)過(guò)程的，因此如果你想利用瑜伽減肥的話，最好可以堅(jiān)持下去，這樣才能起到一個(gè)更好的減肥效果，才能讓自己擁有更苗條的身材。
